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오늘의운동(트레드밀21km)16

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

어제 주간 일할때 비상 걸리는통에

점심 못먹고.. 퇴근하고 저녁으로

오트밀 죽 한그릇과 바나나 1개..

정도만 먹고..자기전에 초콜릿 3칸정도

더 먹긴했는데.. 완전 탄수보급 실패네요.

 

아침에 일어나서 애들 보내고 뭐라도

마시고 갈까하다가.. 걍 운동갔는데..

근력운동은 계획보다 길어지고..

러닝은 1시간 좀 넘을때부터 퍼지기 시작..

근력 2시간 러닝 2시간 계획 잡고 갔다가

도저히 안되서 러닝은 도중에 접었습니다.

 

아.. 오늘은 헬스장에 사람이 엄청 많아서

기구마다 기다려야 됐었는데..

세트사이 휴식할때 해주던 런지나 맨몸스쿼트

하기가 좀 눈치보여서 오늘은 안했네요.

레그익스텐션 사이에 해주던 레그레이즈도

4세트하다가 눈치보여서.. ^^;;


신발 아식스 매직스피드3

공복운동(근력 2시간10분, 러닝 1시간35분)

번핏 모양이 바뀌었네요.

예전 모델링이 더 이쁜듯..

 

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다른의견 0 추천 1 새로태어난다

러닝은 스마트워치가 보폭으로 거리 계산해서 알려주는건가요 ? 스마트워치와 러닝머신이 연결되어 있나요 ?? 무지 잘 뛰시네요. 

2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

스마트워치가 보폭과 케이던스로

계산해서 거리 내주는 걸꺼에요.

GPS보다 정확도가 떨어지는데..

중국꺼다보니 GPS도 좀 튀는편이라

400미터 트랙 돌면서 보정해주고

있네요. 생각해보니 트랙에서 뛴지가

좀 돼서 한번 보정해주긴 해야겠어요.

2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
저도 매번 평일에 패턴 꼬이면 저녁에 폭식을해서.. 패턴 깨지는걸 제일 조심해야하더라구요 ㄷ
2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
마저요.

먹던대로 먹으면 되는데..

점심 건너뛰니까

피곤하다고 저녁도 대충하게되네요.

오늘이라도 잘 챙겨야되는데..

야근이라 나가기전에 뭐라도 더

집어넣어야죠. ㅎ..

2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

고생하셨습니다.

저는 번핏 유료 안 쓰면 루틴 저장이 3개 밖에 안 돼서 지웠네요. ㅋㅋㅋ

2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

전 번핏 스타일링이 맘에 들어서

사용하고있었던건데..

흠.. 살짝.. 맘에 안드네요.^^;;

2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m
스쿼트 , 레그익스텐션, 레그컬 하다가.. 요즘은 맨몸으로 불가리안스플릿스쿼트, 원레그데드리프트, 카프레이즈 이렇게 해주고 있는데.. 달리기에 좋은? 하체 보강운동은 무엇일지.... 잘모르겠더라구요 ?  중둔근 대퇴사두  종아리  하라고해서.. 하고는 있는데 !  40-60분 하체한다고 할때 추천하실만한게 있을까요..? 
2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

장거리를 원하시면 대퇴사두근

페이스업을 원하시면 가자미근(종아리)

중둔근은 햄스트링쪽도 영향이

가고 후면 활용이나 전체적인 밸런스

고려 하면 해야죠. 근데.. 전면충격은

대퇴사두근이 받아준다면 후면은

둔근이 받아주기때문에 둔근을 전체적

으로 키워주시는게 좋아요.

 

사실.. 어떤 운동을 하느냐보다..

운동을 어떻게 하느냐가 더커요.

전.. 레그프레스 자극만 잘 먹여줘도

하체 전반이 다 커버되더라구요.

레그 익스텐션은 허벅지가 크잖아요.

허벅지만 레익으로 조지고 레프하면

하체가 전체적으로 고르게되서..

 

운동 좋은건 많은데.. 저희가 자극

받아먹을려면 결국 쉽고 간단하면서

안전한 운동..을 반복해서 몸에 익히

는게 가장 좋은게 아닐까해서..

머신 운동중 기본 머신 운동만 추천

하는 편입니다. 

 

말이 길었습니다만..(후달릴때 말이

길어지는편..) 레그 프레스 하나..

추천드립니다.

요거 마스터 하시면.. 허벅지 종아리

발목, 햄스트링에서 둔근까지.. 자극

다 줄수 있어요.

 

아.. 웨이트만 레프.. 피치훈련이나

런지 좌우반복뛰기 같은건 따로

해주시는게 좋아요.

2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
레그프레스!  점핑런지..,숏피치 메모!
2023-08-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
비오니 습도가 확 올라가는군요. 아직은 에어컨의 비호를 받아야 할 때인가 봅니다. 고생하셨어요.
2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
에어컨은 인류의 보물이죠.

운동할때 효율도 올라가고

최곱니다. ㅎ.. 

마루님도 고생하셨습니다.^^

2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 dielfos
번핏 어제부터 깔아서 쓰고 있는데 워치 연동은 유료만 되나욤?
2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

번핏은 연동 안될껄요.

워치따로 번핏 따로 하고 있어요.

2023-08-29 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

날도 선선해지는데

야외 달리기좀 해야하나 생각드네요

2023-08-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

전 반대로 나가기 점점 싫어지네요.

러닝만 따로 하면 나가뛰는것도..

가능하겠는데,

근력하고 다시 나가기가 조금..

그렇더라구요.

따로 러닝 가지려니 시간도 너무

많이 잡아먹기도 하구요.

 

뉴에라님도 웨이트에 촞점을 맞추

시니..  러닝머신이나 사이클로도

충분하시지 않을까요?

2023-08-30 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

사이클은 폰이라도 보니까

좋아하는데

제자리 걷고 뛰기는 너무 지루합니다

흑흑

2023-08-31 점아이콘
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