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오늘의 운동5

웜업 : 사이클 10분

 

1. 팩덱플라이 : 30(12), 40(12), 50(12)

2. 인클라인 벤치프레스 : 20(12), 40(12), 60(12), 70(10), 80(5), 60(12)

3. 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 30(10), 35(10), 20(20)

4. 딥스 : 3×20

5. 팩덱플라이 : 75(12)

6. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션: 10(13), 11(13), 12(13), 13(13)

7. 해머 컬 : 10(10), 11(10), 12(10)+케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 40(3×12)

8. 이지바 리버스 리스트 컬 : 15(15), 20(15), 25(12)+덤벨 킥백 : 5(3×20)

9. 트레드밀 : 50분, 7km (무릎 안 좋아서 낮추고 조깅)

10. 덜덜이 벨트 : 5분

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다른의견 0 추천 0 메모와수첩

덤벨 한짝에 35인가요?? ㄷㄷㄷ 수고하셨습니다.

덤벨프레스가 가동범위도 좋고 효과적이라던데 저도 다음엔 덤벨로 해보려구요 ㅋㅋ

2023-08-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
손목이 좋으면 더 들수 있을 거 같은데 40kg는 들고 눕다가 손목 꺾일 거 같은 두려움에 못하고 있습니다.

원래 벤치프레스를 하려고 했는데 고등학생이 40분을 쓰네요. 운동 한번 하고 5분 쉬고 ㅋㅋㅋ 가슴 운동 다 끝날 때까지 친구들이랑 장난치면서 ㅋㅋㅋ

2023-08-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

덤벨프레스 안해본지가

오래됐네요 ㄷㄷ

2023-08-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저는 잘 안 하는데 벤치에서 노는 애들 때문에 ㅋㅋㅋ

2023-08-31 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1
35키로 덤벨벤치..짐승..ㄷㄷㄷ
2023-08-31 점아이콘
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