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웜업 : 사이클 15분+덜덜이 벨트 10분 등 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 150(10, 8, 6) 2. 풀업 : 16, 10, 8, 8, 8 3. 원암 덤벨 로우 : 20(10), 30(3×10) 4. 케이블 로프 암풀다운 : 30(12), 40(12), 50(12) 5. 케이블 원암 풀다운 : 40(12), 50(12), 60(8) 어깨 1. 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(5) 거치대가 불편해서 안 쓰는 렉에서 해봤는데 역시나 자세가 심하게 틀어져서 포기 2. 머신 리어델토이드 : 30(15), 40(15), 50(10) 3. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 20(3×20) 4. 사래레 : 6(12, 12, 12, 14, 14, 14) 5. 프론트 레이즈 : 6(12, 14) 6. 벤트오버 래터럴 레이즈 : 6(12, 12, 14, 14) 사이클 : 최대로 20분, 501kcal
고등학생 애들이 단체로 이것저것 다 점령하니까 랙이나 머신을 거의 쓸 수가 없음. | 
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ㅋㅋ.. 제가 몇일전에 당했던거랑
비슷한 상황이셨네요.
사람 많으니 계획대로 운동하기
힘들더라구요.
제가 운동 좀 알려준 예의 바른 친구만 친구들하고 놀다가도 운동은 자기 운동만 하고 빠지는데 나머지 애들이 아주 원판 정리도 안 하고, 뭐 하나 잡으면 기본 30~40분 미추어버립니다 ㅋㅋㅋ