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등 1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 140(14), 160(5), 170(3)2. 풀업 : 12, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(20, 20, 15, 10) 4. 케이블 로프 암풀다운 : 40(12), 50(10), 60(5), 40(12) 5. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 10회, 40(3×10), 맨몸 10회 6. 스탠딩 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12) 어깨 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(7), 70(1), 75(실패 후 바로 40(15)) 2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 20(10), 24(10), 26(10) 3. 프론트 레이즈 : 4(10), 5(10), 6(10), 7(10) 4. 사이드 래터럴 레이즈 : 8(5×12) 5. 케이블 리어델토이드 : 20(10), 30(10), 40(10), 50(8), 40(20) 6. 바벨 슈러그 : 20(20), 40(15), 50(12), 60(12), 80(10) 매달리기 1분+시르사아사나 1분, 힘 딸려서 1분 억지로 버팀 | 
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렉풀도 버거울거같네요 ㄷㄷ