골격근량 32.3kg이고
체지방률이 16.6인데
옆에서 보면 이티배 마냥 튀어 나와있거든요
운동한지 10개월이고
그냥 하기만하자해서 꾸준히 한거라 방법을 모르고 했습니다
뭐가 문제일까요
간식?
먹긴하는데 자주 먹진 않아요
탄수 많이 줄였어요
그래도 그렇네요
복근(코어)부족이에요. 나오는게 지방이 아니고 내장이 나오는거..
코어운동 하면 될까요?
팔굽혀펴기 헬스장 갈 때마다 합니다
전 코어는 따로 안하고(순전히 게을러서입니다) 데드나 스쿼트할때 코어에 긴장되는 걸로 간간히 버팁니다. 대신 중량이 좀 높아요.
코어운동 - 크런치나 할로우 홀드 정도만 해주셔도 효과 금방 보실거에요. 단! 정자세로 가셔야합니다.
@1000lb 감사합니다
@토실토실토실 화이팅입니다!
푸쉬업은 훌륭한 코어운동이죠. 크런치는 복근운동이지 코어운동은 아니에요. 코어랑 복근은 전혀 다른 개념입니다.
근량이 적고 지방율이 낮은데 배가 나올때 복근 운동이 답이 될수는 있어요. 그런데 식습관에 따른 내장지방도 원인이 될수 있어요. gi라고 하는거.. 높으면 높을수록 내장지방의 성장율이 커져요.
가장 중요한건 운동 종류가 아니고 운동량 자체가 부족하다는거에요.더 하세요. 근량이 적잖아요.
혹시 매주회식이나 술자리 있으신건아니죠?
술배가 장난아니게 안빠진대여
내장지방이면.. 식단이 답이긴해요.
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간식?
먹긴하는데 자주 먹진 않아요