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하체 1. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10), 40(20) 2. 백 스쿼트 : 20(20), 60(10), 100(5), 120(5), 140(2), 160(실패), 150(1) 3. 파워 레그 프레스 : 240(10), 280(10), 360(10), 400(4×10), 240(20) 4. 레그 익스텐션 : 50(12), 60(12), 70(12), 80(12) +원 레그 익스텐션 : 25(10, 9, 8) 다리만 바꿔서 바로 5. 원 레그 컬 : 20(20), 25(10), 30(5)+15(10) 6. 이너 타이 : 75(15, 15, 10) 7. 아웃 타이 : 50(10), 60(10), 70(10) 8. 시티드 카프 레이즈 : 40(30, 25, 20, 15) 복근 1. 싯업 : 70회, 10도(4×30) 2. 인클라인 리버스 크런치 : 40도(4×15) 3. 상체 비틀기 : 200회 4. 러시안 트위스트 : 100회 5. 하늘 자전거 : 200회 시르사아사나 : 5분 스트레칭 : 10분 다음에 박카스 2개 먹고 160kg 재도전 ㅋㅋㅋ 거의 올렸다가 힘 딸려서 실패 | 
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박카스 두개 ㄷㄷ