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웜업 : 사이클 10분 하체 1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(20), 60(20), 70(15) 2. 레그 컬 : 40(12), 50(12), 60(12) 3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(15), 120(12), 140(4), 160(실패) 4. 컨벤셔널 데드리프트 : 100(5), 120(5), 140(5), 160(3) 5. 파워 레그 프레스 : 200(10), 240(10, 12, 14, 16, 18, 20) 6. 원 레그 컬 : 15(20, 20, 10) 다리만 바꿔서 바로바로 7. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(20), 60(20), 80(12), 60(20), 40(20) 바 무게 제외 복근 - 드래곤 플래그 : 10회+싯업 : 50회+니업 : 100회+드래곤 플래그 : 10회+니업 : 100회+하늘 자전거 : 200회+니업 : 50회+싯업 : 50회+머신 업도미널 크런치 : 40(100회)+하늘 자전거 : 500회+상체 좌우로 비틀기 : 200회+시르사아사나 : 5분 하이드록시컷 카페인이 200mg인줄 알았으나 박스에 설명서를 보니 250mg 이라는 거를 오늘 알았네요. 어쩐지 박카스랑 같이 먹으면 쎄더라는 ㅋㅋㅋ | 
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스미스머신은 무게 계산하기 쉽지 않아요.. 그래서 전 그냥 20으로 계산합니다 껄껄
바 무게가 8kg, 10kg, 12kg, 15kg 정도 있는 걸로 대충 아는데 예전 국산 스미스머신 중 다이나포스는 찐 20kg 였을 거예요.
엄청 무거웠던 기억이
ㅎㅎ 케이블까지 걸려서 저희 짐은 거의 무중력 바에요..