질문) 달리기2개월차 초보런닝 아재 입니다45

오옷.. 저도 3월부터 시작한 비슷한 초보 이지만..

3,4월에 제 평균 달리기속도가 8:00페이스(1km당) 정도에 한달누적 마일리지가 80,100km 정도 였습니다

주3-4회 달리기를 꾸준히 하고 있고, 하뛰 하쉬가 기본이긴한대 어떨땐 2-3일 연속으로 뛰기도 하고 이틀연속

쉬기도 하면서 컨디션 조절 한결과? 아직까지 부상없이 하고 있습니다.

최근 10km 47분 pb도 달성했구요!

최대한 바른자세로 뛰려고 노력하고, 주2-3회 천천히 달리고 주1회 정도 5km 빡세게 달리는 루틴으로 

달리고 있습니다. 웨이트도 병행해주시면 더 좋구요! ㅎㅇㅌ!

꾸준한 운동일지가 스스로에게 동기부여가 될수 있습니다!

코호흡 조깅에서 해주시면 좋은것 같아요

빡런일때는 입 코 둘다 해요

격일로 조깅 하시고 주말에 장거리 연습 해주시면 

그걱만으로도 주력이 충분히 올라가실 거에요

보고 계신 유튜브채널 추천부탁드립니다 쪽지로라도.

달리기 시작한지 보름되었습니다

정말 말씀하신대로 어느날 갑자기 달리고 싶다는 생각이 갑자기 들더군요 운동화도 없어서 캐쥬얼화신고 뛰다가 바로 런닝화샀습니다

무리하지 마시고 지금처럼 건강하게 달리시면 좋겠네요.

홧팅입니다! 부상당하면 회복이 잘 안되는 나이라.ㅠㅠㅠ

반가워요 저랑 같은 나이시네요^^

저도 거리 늘리고 페이스 욕심 나고 한참 러닝 재밌게 할때 부상이 왔었습니다

러닝은 생각하시는 거 보다 부상의 위험이 많습니다

부상 입으면 치료 기간,휴식 기간도 길구요

저도 그래서 생각을 바꿨습니다 

평생운동 할건데 무리는 하지말자로요

여기도 러닝 좋아하시는 분들이 많아서 간단한 질의는 답변 잘해주십니다^^

호흡은 어떤 방식이든 장단점이 있어요.

코와입.. 복식과 흉식을 같이 가져가시는게

베스트긴 합니다만..

그것도 자연스럽게 호흡이 되는 방향으로

하시는게 좋아요.

사람마다 러닝스타일이 달라서 러닝계획이

짜드리는건 적절하진 않은것 같아 제 경우를

말씀드리면

1달에 13~4회 러닝 계획을 잡구요

1달에 한번 장거리주. 2~4회는 고심박.. 빡런

나머지 8~10회가량은 중정도 강도로 계획

하거든요.

전 부담이 크지 않는 러닝이 70%정도면 적당

하다고 보는데, 이건 개인의 격차가 있으니

적당히 수정해서 받아들이시면 될것같네요.

계획을 잡고 하시면 원하는 수준까지 성과도

잘나고 좋답니다.

러닝크루도 좋긴좋은데.. 대전쪽은 나이제한

있는곳도 많아서.. 오픈크루면 맥키스가..

대전일꺼에요. 인스타DM으로 가입신청하시면

될겁니다.

곧 겨울철인데 겨울철이 부상 당하기쉬워요.

러닝전 웜업 스트레칭을 여름철보다 두배는

해주시라고 말씀드리고 싶네요.

같이 건런. 펀런.  할수 있었으면 하네요.

조깅 끝내시고 막판에 질주 두세번 넣어주시면 한 반년은 이렇게 하시면 몸이 마일리지가 쌓입니다.

이때까진 몸을 만드는 과정이라 생각하시고 다른 러닝은 생각 안하시는게 좋아요 인터벌,기록주 등등

심박 140 이하는 코로 충분히 가능하니 코로만 호흡해주시는게 좋고요 그 이상은 섞어 쓰지만 마실 때 절대로 입으로 마시지 마세요~ 뱉을 때도 공기가 안들어오게 잘 내뱉어줘야 합니다

시합 나가면 기록만 생각하게 되니 반년동안은 그동안 안굴려온 몸댕이 적응시킨다 생각하시고 혼자 운동하거나 탬포 맞는 주위분들과 운동하시길 추천드립니다 

이런식으로 호흡이 한번에 안빠지도록 호흡발음을 바꿔서합니다..

점점힘들어지면 쓰읍 ���� 쓰읍 ����

하구요, 발걸음에 맞춰서 호흡합니다

우왕 전 달리기 한지 2~3년 된것 같은데 아직 10킬로 한번도 안뛰어 봤는데 대단하십니다.

전 5킬로 26분~28분 페이스로 매일 헬스장에서만 뛰네요.

10킬로 한번 달려보려고 했는데 맨날 5킬로 뛰고 나면 만사가 귀찮아져서 못뜁니다...