많이먹고 체중늘리고있는데 증량이 너무 어렵습니다.
효과적인게 뭐가 있을까요?
빈도를 좀 줄여야죠
너무 체중만 올리면 오히려 증량에 방해됩니다.
지구력 훈련을 해보세요.
지구력은 어떻게 프로그램 짜볼까요?
뭐 스트렝스 5×5나 다른 스트렝스 훈련은 이미 해보셨겠죠?
해보지 않으시고 중량이 안 올라간다고 하시는 거면 스트렝스 5×5나 웬들러 531 혹은 836 해보시고,
안전하게 중량 올리는 방법은 20회 × 4세트 성공하면 다음에 운동할 때 2.5kg씩 증량하는 방식으로 운동해보세요.
20회씩 하는 훈련은 80% 강도로 8~12회 하는 근비대 훈련과 같은 무게로 못 하니 많이 낮춰야 합니다.
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빈도를 좀 줄여야죠