골격근량 늘리는 방법 질문드립니다(인바디 첨부)6
- Hyponos
- 등록일 2023-10-20 14:08
- 조회수 910
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그래도 D네요
지금이 건강 안잃고 좋은거같은데
당연히 골격근량 올리려면 당연히 운동을 해야합니다.
빡쎄게 해야하고(헬스도 웬만해선...물론 운동 하고있으신분들 이야기고 운동 안했던 사람은 쪼금이라도 하면 효과 바로오죠)
그런데 이미 운동 하셧던거같으니...
일단 근육 크려면 부하를 증가시켜야 합니다.
점진적으로요.
중량이든 횟수든 늘지 않는다면
하루 이틀 그리고 삼일 쉬면서 해봐야되요
피곤하기만 하면 할수록 운동이 아니라 노가다가 될 확율이 높아요
자신이 느끼는게 중요한데 일단 근육은 상처입고 과회복하면서 커지거든요 그러니까 운동으로 매번 자극을 주는것이 중요한것처럼 회복도 중요합니다.
그래서 잠도 중요하고 잘 먹는것도 중요해요
그래야 근육이 성장을 해요
운동(자신의 최대갯수의 80프로 강도로 3세트~5세트) 그리고 탄수회물 단백질 위주의 식사 그다음 휴식
저는 부위를 나눠서 2일하고 하루쉬고 이렇게했어요
그런데 이건 해보면서 느껴야되요 왜냐면 초과회복이란건 전보다 더 많은 갯수를 할수있는게 좀 느껴지거든요
회복이 덜된 상태로 운동하면 당연히 갯수가 늘질 않죠
물론 근육도 늘지않고
근데 이정도는 이미 운동하면서ㅠ학습하셧을꺼같네요
운동 유튜브 한두번만 봐도 죄다 나오는 내용이라
아무튼 지금은 좋아보이네요
저도 대략 체지방은 10%~15% 유지하려고하는데 ㅎㅎ
근육이 많다고 몸이 다 이쁜건 아니에요
이쁜몸은 대부분 체지방을 극도로 뺀거고 그건 건강에 좋지않아요.
매일 그냥 일상으로 하다보니..그냥 갯수채우기
하고..열심히 했다고 생각 한듯 합니다..
지금은..지방컷 하느라..
탄수화물을 제한하고 있어서
체지방 15퍼 내려가면..
좀..쉬기도하고..무게를 조금..올리고 갯수를.
줄여봐야겠네요..