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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동6

바이러스균
등록일 2023-10-20 23:09
조회수 361

웜업 : 1km 조깅, 상체 비틀기 200회

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(5), 140(6), 160(7), 180(2)

2. 풀업 : 16, 12, 10, 8, 10, 8

3. 벤트오버 바벨 로우 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10)

4. 랫풀다운 : 60(10), 70(8), 80(6), 90(3)

5. 케이블 로프 암풀다운 : 40(14), 45(12), 50(10)

6. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(12), 40(12), 50(12), 60(8), 70+50(8)+20(12) 바 무게 ×

7. 사이드 래터럴 레이즈 : 4(20), 6(16), 8(12), 10(10), 12(8)

8. 페이스풀 : 20(14), 25(12), 30(10)

9. 덤벨 슈러그 : 40(3×12)

10. 복근 : 20분+시르사아사나 : 3분

데드리프트는 등 운동이라고 인식해야 잘 되는 거 같네요.

하체랑 묶을 때는 진짜 안 됨

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뫼비우스

많네요. 그리고 중량이.. ㄷㄷ

루마니안도 아닌데.. ㄷㄷㄷ..

2023-10-20 점아이콘

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바이러스균

살이 찌고 있으니 190kg 다시 들 수 있도록 훈련해야겠네요.

2023-10-21 * 점아이콘

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메모와수첩

데드 등쪽으로 자극 느끼기 어렵던데, 역시 멋지십니다. 허리 나으면 저도 데드 다시 연습해봐야겠네요. 수고하셨습니다!

2023-10-21 점아이콘

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바이러스균

데드는 뽑을 때 빠르게 뽑아야 안 다치고 내릴 때는 천천히 내려야 효과가 좋은 거 같아요.

2023-10-21 * 점아이콘

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뉴에라

둘다 함 거의 지옥이죠 ㅋㅋ

2023-10-21 점아이콘

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바이러스균

스쿼트 하고 데드 할 때는 160kg 3개 밖에 ㅡㅡ

2023-10-21 * 점아이콘

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