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오늘의 운동16

1. 레그 익스텐션 : 50(15), 60(13), 70(11)

2. 레그 컬 : 50(15), 60(13), 70(8)+35(15)

3. 백 스쿼트 : 40(20), 60(15), 80(10), 100(10), 120(10), 140(5), 160(1)+140(2)+100(8)

4. 아웃 타이 : 40(10, 15, 20)

5. 원 레그 익스텐션 : 40(3×10)

6. 레그 컬 : 40(15, 16, 17)

7. 시티드 카프 레이즈 : 60(4×20)

8. 복근 : 드래곤 플래그(10), 인클라인 리버스 크런치(20), 싯업(50), 머신 업도미널 크런치(40kg 50회) 시간 지체되면 못 뛸 거 같아서 복근 운동 10분도 못함

 

20231027222414_VYi299b6DQ.jpg

9. 조깅 : 속도 8.5로 9km, 트레드밀에서 60분 넘게 뛴 적은 20대 이후로 처음입니다.

 

카본 플라이업

- 장점 : 슬립 안 생겨서 좋습니다.

- 단점 : 신발끈이 많이 짧습니다.

 

조금만 더 조깅했으면 뒷꿈치는 까졌을지도 모르겠네요.

조깅하면서 독개구리 주문 넣을까 여러 번 생각했습니다.

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  • 20231027_203945.jpg

다른의견 0 추천 0 종드1
조깅하면서 독개구리?.. 무슨 내용인지 이해가 ㅋ
2023-10-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

 

 

제피로스m님이 독개구리라고 하신 러닝화입니다.

색깔이 ㅋㅋㅋ

2023-10-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1

ㅋㅋㅋㅋ 아 색이 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

@종드1  색이... 정말... 인정이지  않을까요..? ㅋㅋ

 

 

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
수고하셨어요. 벌써 주말 ^^
2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

감사합니다.

늦었지만 주말 잘 보내세요.

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
로드 나가시면 1시간에 10km는 충분히 뛰시겠습니다!

신발은 마음에 드셨나보네요?!  사고 싶지만...신발이 너무 많아서 참아봅니다ㅠ

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
일반 신발 대충 아무거나 신고 10km 1시간 내에 들어오는 거는 작년에 수술로 근력운동 못 할 때 자주 했었습니다.

헌데 근력운동을 다시 하니 체중이 줄었어도 달리기가 더 안 되네요. ㅋㅋㅋ

작년에 날마다 1바퀴씩 더 늘리는 방법으로 뛰었었는데 쉼이 없어서 엄청 힘들었던 기억이 있네요.

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

와 어떻게 60분이나 뛰죠 ㄷㄷ

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

저도 그냥 버텨봤는데 되네요.

트랙에서 뛰는 게 덜 힘들어서 트레드밀에서는 조금 힘들었네요.

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

어? 끈 안짧던데..

혹시 마지막 구멍까지 채우신거 아닐까요?

마지막 구멍은 발목을 꽉 잡을때 사용하는

방식이 따로 있어서.. 보통때는 안채워요.

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

정답입니다.

제가 발목이 별로라 마지막까지 채우네요.

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

억... 발목이 안좋으시군요.  ^^;;

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

발목 꽉 잡을때!

  • 러닝화 끈 짱짱하게 묶은 팁
  • #러닝화 #신발끈 #러닝
https://www.youtube.com/watch?v=qgZuTSynXnc?si=1R89l0BYbRKd4-V_ 

 

 

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

네. 이거는 아디다스 신을 때도 이렇게 했었는데 다음에 더 확 당겨보겠습니다.

안 되면 한 칸 그냥 빼고도 묶어봐야겠네요.

2023-10-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

아.. 그리고 뒤쪽은 괜찮으시던가요?

뒷꿈치 느낌이 있으시단건..

힐컵부분에 공간이 있단 말씀이실지도?

요런것도 있어요. 내마모성 힐컵패드인데

전 공간남으면 사이즈를 이걸로 조절해요.

 

그리고 인솔이 분리형이라 세척은 편리한데

뛸때 인솔이 돌아갈수도 있어요.

세척 포기하고 오공본드로 붙이는분도 계시고

얇은 양면 테이프로 살짝만 고정시킬수도 

있어요.

 

2023-10-28 점아이콘
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