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1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 140(3), 160(9) 2. 풀업 : 20, 14, 10, 8, 8 3. 렉풀 데드리프트 : 140(10), 160(8), 180(5), 210(1) 4. 어깨 풀기 : 5분 5. 스탠딩 OHP : 20(10), 40(10), 60(9), 65(4), 70(1)+40(12)+비하인드 넥프레스 : 40(8) 6. 시티드 원암 덤벨 숄더 프레스 : 15(10), 20(3×8) 7. 사래레 : 6(20), 8(15), 10(10), 12(8) 8. 케이블 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12), 20(20) 9. 하늘 자전거 : 500회+다리 찢기 30초+시르사아사나 : 3분 오늘은 아침 일찍 운동함. 아식스 나무굽 역도화를 신은 여성 회원(체고나 체대 추정)이 플랫 벤치프레스를 보호대 없이 70kg 5회나 하네요. 이 시골 헬스장에서 체고 다니는 남자애들이 하는 스내치까지는 봤는데 플랫 벤치프레스 70kg를 성공시키는 여성은 처음보네요. 체중이 얼핏봐도 40kg 될까말까 삐쩍 말랐는데 엘리트들은 대단하네요. | 
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그리고 풀업갯수 20 ㄷㄷㄷ 수고하셨습니다!
딱 1회성이죠 뭐 ㅋㅋㅋ