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웜업 : 다이어트 머신 1. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(20) 2. 백 스쿼트 : 40(12), 60(12), 80(12), 100(12), 120(12), 140(5), 165(1) 카메라로 찍는데 알람 울려서 카메라 꺼짐 ㅡㅡ 3. 파워 레그 프레스 : 180(30, 30, 20, 20, 20, 20, 20, 20) 초 스피드 휴식 30~40초 4. 레그 익스텐션 : 75(3×12) 5. 시티드 카프 레이즈 : 70(3×20) 6. 아웃 타이 : 40(50) 7. 이너 타이 : 50(60) 8. 인터벌 러닝 : 총 5km(200m : 속도 14, 200m : 속도 7 × 9셋 후 속도 16으로 1분 달린 후 걷기) 9. 복근 : 행잉 레그 레이즈 : 3×20회, 니업 : 50회, 머신 업도미널 크런치 : 50(50), 상체 비틀기 : 좌우 200회, 바이시클 크런치 : 2×50회, 하늘 자전거 : 300회 감기 걸려서 오래 조깅하는 거는 힘들 거 같아 인터벌 달렸습니다. 몸에 수분 차 있는 게 안 빠져서 좋지 못하네요 ㅎㅅㅎ 감기 아~ | 
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저는 목감기 걸렸네요.
제일 싫은 감기라서...