러닝 매일반복되는 감정의 변화20
- 엑스퍼트로션
- 등록일 2023-11-09 13:59
- 조회수 705
[운동일지] 시리즈
시리즈란?
- 32. 이번달 4번의 달리기
- 31. 국제국민마라톤 하프후기(국제국민은 이제 안나감)
- 30. 3월결산 및 생존신고 하프목표에 근접
- 29. 2월 늦은 결산 및 3.1마라톤 후기
- 28. 오늘은 가볍게 7km 트레드밀
- 27. 10km 조깅
- 26. 2월시작 10km 런
- 25. 1월 런말결산
- 24. 오늘의 러닝 5km 눈길은 위험
- 23. 오늘도 트레드밀6km
- 22. 오랜만에 러닝 트레드밀
- 21. 7km 이지런
- 20. 올해 마무리런
- 19. 코로스 6k이지런
- 18. 코로스훈련 12k이지런 6스트라이드
- 17. 코로스훈련 9km이지런 하체강화
- 16. 코로스 훈련2차완료
- 15. 코로스 훈련1일차
- 14. 트레드밀은 왜이리 힘든가
- 13. 설중런
- 12. 17일만의 러닝
- 11. 10km에서 바로 하프로
- 10. 오늘의 10km완주와 질문
- 9. 오늘도 꾸준히
- 8. 러닝 매일반복되는 감정의 변화
- 7. 오늘은 10km 대회출전 완료
- 6. 이틀연속 10km는 무리
- 5. 오늘의 10k달리기
- 4. 오늘의 러닝 5km
- 3. 오늘자 러닝
- 2. 어제자 러닝
- 1. 안녕하세요 런린이입니다 어제자 달리기
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 뫼비우스
심박수는 일단 정확하지 않을수도 있고, 130이라도 사람마다 체감이 다른게.. 안정시 심박수에서 운동할때 얼마나 올리느 냐에따라서 체감이 달라요.
예를들면 안정시 심박수가 40대와 60대는.. 같은 130 심박이라도 체감이 다른거죠. 운동할때 끌어올린 심박이 70이냐 90이냐.. 차이가 나잖아요.
제가볼때.. 힘드신건.. 심박에 포인트를 두실게 아니라.. 사점.. 이라는게 있는데요. 이걸 설명하는것도 느끼는것도 제각각이라.. 저는 이렇게 받아들이는데..
초반에 피가 근육으로 펌핑되는과정일때 1차 사점. 극초반.. 심장쪽이 힘들죠. 1차사점 후에 펌핑이 끝나면 달리기가 편해지죠. 2차사점은 젖산이 쌓이거나해서 괴로울때.. 이때는 호흡이 딸린다고 느끼고, 팔다리가 무겁다고 느끼게되던데.. 전 요때가 7~10km전후에서 오더군요.
그리고 마지막.. 이건 사점이라고 해야할지.. 모르겠네요... 27~30km 이후에 오는.. 마라토너들이 일컫는.. 통곡의벽.. 몸안에 글리코겐을 몽땅 써버린듯... 팔다리가 잠겨들기 시작해서.. 넘어서질 못하고 있네요. 코치님께 문의하면.. 장거리 LSD를 많이 경험해라.. 지방대사율이 조금씩 높아지면 30km이후는 최소한의 글리코겐으로 뛸수 있다...라고..
보통 이런 사점이후에 오는 평형상태를 2차정상상태 혹은 세컨드윈드라고도 부르는데.. 요때 성장하는거 같더라구요. 호흡도 깊어지고..
그리고 1차사점은.. 웜업과 스트레칭 빡세게 하시면 느낌없이 지나갈수도.. 있어요. 드릴운동이라는 스트레칭 강추!!! 합니다.
결론은 힘드신게 사점이라면.. 공통적으로 겪는 문제구요. 극복해야하는 장애물같은 거죠.
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2.님이 능력치보다 페이스가 빨라서 그렇습니다.
천천히 뛰시면 멀리 오래 뛰면서 숨도 안찹니다.
이게 운동이 안될것 같지만 세계적인 선수들도 이렇게 뜁니다.
어제오늘 5km달리는데 평균심박수가 120대인데 더 페이스를 늦춰야할까요?
지금보다 천천히 달리면 그게 더 힘들던데
근력은 확실히 40대중반에 운동시작하려니까
떨어지긴해요 기관지도 좋지않은편이 였어서
꾸준히 달리다보면 좋아지겠죠!!
감사합니다
심박이 120인데 숨이 차시나요?
빠르게 걸을때 120 수준일텐데..
@엑스퍼트로션 올리신 데이터상 심박 120 나오면 심폐지구력 최상일듯 해요.
저 6분대초로 달리면 130대 나오는데 저보다도 훨씬좋으세요. 근력만 붙으면 아마 날라다니시겠네요.
@lIiIllIiIl 죄송해요 제가 잘못봤어요 오늘130 어제 128이예요 저수지가서 언덕오르며 뛸땐 145나왔어요
@엑스퍼트로션 왠지 젊으실것 같구 마일리지 쌓이면 근력이 좋아져 잘 달리실겁니다. 2개월 정도만 꾸준히 하시고 lsd로 천천히 장거리를 뛰어보세요
@lIiIllIiIl 40대 중반이라 젊은 나이는 아닌데
이맘때 운동 시작하시는분들이 많은것 같아요
마일리지 꾸준히 쌓아보겠습니다!!
@엑스퍼트로션 아 40대신데 저 페이스 저 심박이면 심장이 무지 튼튼하시군요. 평상시 운동을 안하셨다면 타고난 것 같네요.
@엑스퍼트로션
헉...5키로 31~2분하는데 심박수 155~160정도 나옵니다.
30분초반대는 120으로 하면 대단한거아닌가요? 숨이 거의 안찰거같은데요;;
150만 나와도 감지덕지 일거같습니다;;
@lIiIllIiIl 6분대초반 130정도나오면 거의 숨안차죠?? 페이스 조절하고싶은데 쉽지않네요;; 150언더로만 심박나와도 좋을거같은데...어떤 연습해야하나요??
@용서기짱 130대나와도 숨차긴해요 150이상 유지할때보단 덜한거같긴해요 심박수가 정확한가 싶기도하고...
5km 6분초반페이스 평균 심박수는 128-135 정도 사이에서 거의 왔다갔다하는데 사람마다 심박수 기준이 다를수도 있는거 같더라구요 저는 안정시 심박이 50나오는데 안정시 심박이 더 높은사람은 조금만 뛰어도 심박이 높게 나오는게 아닐까요?
딱히 연습한건없고 꾸준히 뛰고만있어용
@엑스퍼트로션 본인 최고심박은 혹시 얼마인가요?
@lIiIllIiIl 제가 러닝을 빡쎄게는 안해서 최고심박을 어떤 기준으로 잡아야할지는 모르겠는데 지금 기록들살펴보니 최근 순간적으로 오른 최고심박이 166이 최대이고 보통은 최고심박 찍히는게 150근방이나 아래로 찍혀있네요
제가 열심히 안뛰나봐용