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1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(4x10), 100(1), 60(18) 2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 24(10), 30(10), 35(8) 3. 팩덱플라이 : 45(10), 55(10), 65(10), 75(8) 4. 덤벨 컬 : 7(10), 8(10), 9(10), 10(10), 11(10) 5. 얼터네이팅 해머 컬 : 12(20), 13(20), 15(18) 6. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(16), 50(14), 60(12), 70(10), 80(6) 7. 러닝 : 1km 조깅, 4km 속도 10으로 빡런? 콧물은 계속 나오지, 숨쉬기는 힘들지 진짜 죽는줄 알았습니다. 벤치프레스 할 때 처음 보는 20대 초반 뉴비가 벤치프레스 100kg 한다고 들다가 깔려서 살려주세요 하길래 마침 벤치프레스를 하고 있어서 구해줬더니 고맙다고도 안 해서 그냥 대놓고 죽고 싶냐고 뭐 이렇게 무겁게 운동하냐고 했습니다 ㅋㅋㅋ 80kg 4개인가 5개도 벌벌 떨면서 겨우 하는 수준으로 운동을 하는데 100kg를 들려고 하다니... 그쪽 자리는 바벨이 구형이라 마구리 1.25kg짜리 2개를 끼워야 20kg가 되는지라 100kg는 커녕 97kg 정도 되는데 ㅎㅎㅎ 이후 렉 하나 잡고 1시간 넘게 스쿼트+데드리프트+펜들레이 로우 3종을 하네요. 진상 ㅋㅋㅋ | 
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여자가 아니고 남자인데요 ㅋㅋㅋ