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231114 오늘의 운동6

1. 웨이트

웜업 - 친업 1세트 10회

벤치프레스 5세트 50 50 60 60 50kg

인클라인 해머프레스 5세트 50 50 50 60 60

디클라인 해머프레스 5세트 60 60 50 50 50

덤벨플라이 5세트 7 7 7 10 10

 

레그레이즈 3세트 

바벨 컬 3세트 / 바벨 트라이셉스익스텐션 3세트 15 15 20

덤벨 해머컬 3세트/ 덤벨 익스텐션 3세트 6

바이셉스컬머신 3세트 / 로프프레스다운 3세트 25

마무리 스캡션그립 풀업 1세트 8회

 

중하

감기기운도 살짝 있고해서 특별히 무리하지 않고 수행함. 적당히 잘 된듯~?

수면 중 체온관리 땀관리 신경써야할 듯.

이번주는 무리말고 이대로만 됐으면...

 

 

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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
전 약간 열을 내면서 자는걸

좋아하는데.. 생각해보니 원래

그랬던건 아니고.. 족저근막있고

나서부터 였던거 같네요.

잘때 따뜻하게 하면 아침이 덜 

힘들더라구요.

2023-11-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
전 자기전에 살짝 쌀쌀해야 잠이 잘오는데, 허리 안좋고 이럴땐 찬곳에서 자면 더 안낫는 기분이더라구요.

요새 그래서 일부로 전기장판 꺼냈습니다. 근데 문제가 머리쪽은 땀이나네요 ㅋㅋㅋㅋ

2023-11-15 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

고생하셨습니다.

잠을 잘 자는 게 좋은데 말이죠.

감기 진짜 ㅋㅋㅋ 저는 거의 2주를 안고 있네요.

좋아지시길 바랍니다.

2023-11-14 점아이콘
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전 초기증상있길래 덜컥 겁먹고 미리 약먹었더니 다행히(?) 지금은 괜찮아 진 것 같습니다.

감기 2주 ㅠㅠㅠ 체온관리 잘하시고 빨리 회복하시길 바랍니다!!

2023-11-15 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

카본매트샀더니 온도조절하기 좋습니다..ㅋㅋ

2023-11-15 점아이콘
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오우야...카본매트 ㅋㅋㅋㅋ 부럽네요. 전 전기장판 오래된 거 꺼냈습니다 ㅎㅎ
2023-11-15 * 점아이콘
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