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웜업 : 시르사아사나 3분
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(12), 90(7), 100(2), 105(1), 60(15) 2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(10), 20(10), 26(10), 30(10), 20(15) 3. 팩덱플라이 : 40, 50, 60, 70, 80 모두 10회씩 4. 어드바이스 치닝디핑머신 딥스 : 10, 12, 14 5. 컨센트레이션 컬 : 11(10, 12, 14), 15(10), 18(8), 20(강제 네거티브 5) 6. 해머 컬 : 11, 13, 15 모두 10회씩 7. 원암 케이블 리스트 컬 : 15(10), 20(10), 25(10), 30(6) 8. 스탠딩 패러럴그립 덤벨 리스트 컬 : 20(12), 30(10) 9. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(20), 60(14), 80(7) 10. 케이블 로프 암풀다운 : 40(12), 50(12), 60(10) 11. 바이시클 메뉴버 : 500회 12. 덜덜이 머신 : 10분 왼쪽 손목 악력을 더 길러야겠네요. 아무리 운동해도 진짜 1도 더 안 좁혀지는데 더 많은 노력을 ㅠ 짝짝이 악력은 쌩쌩한 손목을 망치게 한다는 의사 선생님의 말씀이 체감되네요. | 
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손목은 매번 조심스러우시겠네요. 부상없이 오래 운동하시기를!! 수고하셨습니다!
네. 안 부딪히려고 조심하고,
수술한 손은 70도 이상 꺾는 행동 절대 못합니다 ㅎㅅㅎ
꺾으면 봉합한 곳 터져서 또 1년 넘게 생고생을 ㅠ
푸쉬업도 그래서 패러럴그립으로 밖에 못하고, 물구나무 서기도 이제 못합니다.