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#171 퇴근런13

 

어제 정기런을 못 뛰어서 

보충학습 하러 나갔습니다 


이틀 쉬니 다리가 가벼움을 느껴서 

530으로 17k (왜 17k 인지는 모르고 ㅋㅋ)

뛰려 했습니다 서브4의 마지노선이

540 페이스라길래 530을 많이 뛰어서 

적응코자 페이스를 설정한건데

(나름 빌드업으로 540-530-520)


뛸수록 30k 뛸수 있겠다는 생각이 들어 

그대로 실행  24k 부터 입질 옵니다 

호흡은 괜찮은데 다리가 조큼 무거워지고

아치에 물집이 생김을 감지 ....


멈출순 없고 그대로 진행

27k부터는 힘든데 기쁨이 솟아 나와서 웃으며

마무리 했습니다 


 

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다른의견 0 추천 0 lIiIllIiIl

저도 lsd 연습해야하는데...동마 전까지 45k lsd 2번 정도 해보려구요.

2023-11-24 점아이콘
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45k lsd 라니요 ㅋㅋㅋ 와~~~ 대단하십니다 ㅋㅋㅋ

 

너무너무너무 힘들것 같아요 ㅠㅠ 물론 적응하시겠지만... 후...

2023-11-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 lIiIllIiIl

한번도 안해봤어요

31k까지만 해봤는데 풀코스 하려면 그것보다 더 뛰어보는게 좋다고 해서 45k로 시도해보려구요.

 

중간 급수가 애매한데 ..

2023-11-24 점아이콘
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@lIiIllIiIl 저도 이번에 찍먹 개념으로 30k 해봤는데 쉽지 않네요 ㄷㄷ;;
다음에는 35k 해보려고 합니다 ㅋㅋ

2023-11-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

어우 고생하셨습니다 30..은 아직 엄두가 안나내요 거리가.. ㄷㄷ 3시간은 뛰어야하는데..   ㄷㄷ 저는 우선 하프100부터...달성하고 오겠습니다

2023-11-24 점아이콘
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그렇게 ㅋㅋㅋ 생각안하고 뛰었어요 ㅋㅋㅋ

1k씩 더하자 ㅋㅋㅋ 이렇게요 ㅠ 

트랙 75바퀴 이렇게 생각하면 토나오죠 ㅋㅋㅋㅋ

2023-11-26 점아이콘
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저도 원래는 ㅋㅋ 계획에  없었다가 될것 같아 해봤습니다 ㅎㅎ;;;;

하프100이 확실히 더 힘드네요 

 

30k는 목표 페이스 잘 설정하시면 포기안하면 다 가능하실듯 합니다 

2023-11-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

와 다리 잠김도 없었던거 같네요

마지막까지 페이스유지도 좋으시고..

요즘 도대체 뭘 드시고 다니셔서 뛰시고나면 기록이세요?ㅋ

수고하셨습니다 내년에 풀 한번 가실듯^^

2023-11-25 점아이콘
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24k 정도 부터 잠기는 느낌 뭔지 알것 같이 왔어요 ㅋㅋㅋ 종아리도 아파오고 ...

물집이 엄청 신경쓰였네요  물집이 잠기는 것보다 착지에 신경을 많이 쓰게해서 

피로했습니다 .... 그냥 밥을 엄청 먹고 다녀요 ㅋㅋ 배고파서.. 저는 식단은 때려죽여도 

못할것 같습니다 ㅋㅋㅋ

 

내년2월 말에 계획하고 있습니다 ㅋㅋ

2023-11-26 점아이콘
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와~ 실력이 장난아니게 좋아지시네요.

역시 초반에 RC 가입이..ㅎ..

30k 추카드려요.

2023-11-25 점아이콘
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9월 에 한번 오르고~ 11월에 또 한번 오르네요 ..

오히려 마일리지는 하향세 인데 ... 대회기록주 낸것도 도움이 많이 되나봐여

 

저도 약칸 신기하고 있습니다 ^^;;;; 감사합니다 

2023-11-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

@호네키키 

원래 훈련하면 제깍제깍 실력으로

반영되지않고...

어느정도 지나야 반영되요.

훈련하고.. 쉴때.. 그때 몸에서 필요성을

인지하고, 이후로 필요성만큼 서서히

쉴때마다 근육이 강화되어가는..

그런 느낌이랄까요.

이제 21k가 부담이 크게 안되는 수준

까지 마일리지 쌓으면서 훈련하시고..

그 이후로는 러닝폼 가다듬으시다가..

정체되는걸 느끼시면..

보폭이든 케이던스든.. 훈련강도를

높여야되는 시기가 올꺼같네요..


2023-11-26 점아이콘
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@뫼비우스 답변 감사합니다 ^^

2023-11-26 점아이콘
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