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등 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(5), 100(5), 140(12), 160(6), 180(1), 140(9) 2. 풀업 : 10, 10, 10, 10, 풀가동 개구리 풀업 8회(이게 훨씬 더 힘들어서 2셋 이상 못함) 3. 루마니안 데드리프트 : 60(10), 100(10), 120(10), 140(5) 4. 백 익스텐션 : 10(3×12) 어깨 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(10), 65(4), 10초 쉬고 +2회, 70 안 될 거 같아 포기, 60(7), 10초 쉬고 +3회 2. 사래레 : 3(30), 6(2), 9(4×10) 3. 머신 리어델토이드 : 30(12), 40(12), 50(12), 30(15) 4. 덤벨 슈러그 : 30(15, 16, 17) 복근 1. 드래곤 플래그 : 3×12 2. 싯업 (10도) : 3×30 맨땅 0도 싯업 보다 2배는 힘든듯 3. 케이블 로프 크런치 : 45(40), 50(20), 55(15), 45(25) 4. 바이시클 메뉴버 : 300회 | 
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저번에 달리기 한다고 다 빼먹어서 힘들게 했습니다.
감기는 기침만 없는 감기로 이미 27일째 입니다 ㅋㅋㅋ 동반자예요.
감사합니다.