내로우 랫풀다운 워킹세트 50kg 4세트
스미스바벨로우 상부타겟 탑 120kg 10회 백오프 100kg 11회 다음엔 백오프무게낮춰서 그리고 자세연습 더
하이로우 내로우 50kg 10 9 8
로우로우 30kg 8 25kg 10 10
파나타 랫풀다운 60kg 10 12 10
파나타 슈퍼로우 상부 3세트 30kg가맞음
어시스트풀업 3세트
천국의계단 30붘
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