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웜업 : 덜덜이 머신 10분(어제 스트레칭 못하고 집에 가서 오늘 함) 하체 1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10) 2. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10) 3. 백 스쿼트 : 40(20), 60(18), 80(16), 100(14), 120(12), 140(6) 4. 파워 레그 프레스 : 120(30), 160(30), 200(5×20) 오랜만에 하니까 너무 힘듦 5. 아웃 타이 : 40(3×40) 2세트 부터 안 되면 손으로 강제 반복 6. 이너 타이 : 50(3×30) 7. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(20), 80(15), 120(3×10) 바 무게 제외 어깨 1. OHP : 20(10), 40(10), 60(10, 8, 7, 7, 6), 40(12) 2. 리어델토이드 : 20(30), 25(30), 30(30) 3. 스미스머신 업라이트 로우 : 20(4×15) 바 무게 제외 4. 덤벨 슈러그 : 30(3×20) 내일 달리기 포기하고 일요일에 트랙에서 뛰어봐야겠습니다. | 
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네 스미스머신은 스미스머신 숄더 프레스라고 씁니다^^
60 다섯세트라니 대단하시네요 1rm은 얼마세요