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오늘의 운동16

웜업 : 풀업 10회

 

등

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(8), 100(6), 140(8), 160(6), 훅그립 140(1), 오버그립 100(1) 웜업으로 풀업 괜히 한듯 ㅋㅋ

2. 풀업 : 14, 10, 10, 10, 10

3. 스탠딩 머신 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12)

4. 케이블 로프 암풀다운 : 40(3×12)

5. 백 익스텐션 : 맨몸 12회, 10(3×15)

 

어깨

1. OHP : 20(10), 40(10), 60(10), 65(5), 70(3), 75(1), 60(8), 40(15, 10) 40kg 까지만 밀리터리 프레스

2. 스미스머신 업라이트 로우 : 빈 바(20), 20(15), 40(3×10) 바 무게 제외

3. 시티드 머신 리어델토이드 : 30(12), 50(3×10)

4. 파머스 워킹(덤벨) : 40+40(3×60걸음)

 

복근

1. 드래곤 플래그 : 3×14회

2. 시티드 니업 : 3×100회

3. 바이시클 메뉴버 : 500회

2
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
저도 오늘 데드먼저 하고 싶었으나 허리가 또 아픈관계로 -0- 간단히 친업만 했네요 ㅋㅋ

감기는 다 나으셨나요? 이번주는 그래도 영하날씨는 없더라구요. 수고하셨습니다!

2023-12-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

아니요.

감기 그대로이고, 괜히 어제 밖에서 뛴 거 같네요.

목이 더 안  좋아졌고 추가로 입술에 헤르페스까지 ㅋㅋ

저번 주에는 코에 헤르페스가 생겼는데 오늘 쎄해서 거울을 보니 입술에 또 생겼네요 젠장 ㅠ

2023-12-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
엌....강도를 좀 낮추거나 며칠 쉬셔야되는거 아닌가요 ㅠㅠ 운동보다 어려운 휴식 ㅋㅋㅋ

어서 무사회복하시기를 바랍니다! ㅎㅎ

2023-12-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 알뜰폰q9

훌륭하네요.

2023-12-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 희소카
컨디션 안좋으면 쉬어야 되는데...그게 참 쉽지 않은 것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2023-12-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
그게 안 됩니다 ㅋㅋㅋ 술담배 하는 사람들과 다를 게 없는
2023-12-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 알뜰폰q9

풀업 보면 날씬 스타일ㅇㄹ텐데 대단하네요. 

2023-12-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
그렇게 날씬하지 않습니다 ㅋㅋㅋ 컴프레션 옷 튓태라서 그렇지요.
2023-12-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

예나 지금이나 훅그립은 아픕니다 ㅋㅋ

2023-12-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

탄마 사서 바르고 하면 더 잘 될 거 같은데 생각만 하고 있습니다.

2023-12-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
복근에 투자를 꽤 하시는군요. 복근해야 되는데 한번 빼먹으니까 자꾸 게을러집니다 ㅋ
2023-12-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

오늘 달리기 하는 날이라 복근 못할 거 같아서 드래곤 플래그라도 하자는 각오로 2회 더 늘려서 했습니다.

힘들어서 3세트 째에서 시간이 두배는 걸렸네요.

2023-12-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 종드1

저도 복근좀 해야하는데 ㅋㅋ

2023-12-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

복근 보다는 식단이 훨씬 가성비가 ㅠ

2023-12-05 * 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스

저도 감기 오래갈꺼같네요.

증상이 조금씩 더해지고 있네요.  ㅜㅜ

약 독한걸로 바꿔달라고해야하나 싶네요.

2023-12-05 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

약도 징그럽네요 ㅋㅋㅋ

감기약 먹고 헤르페스 약 바르고 에이

목에서 가래가 절대 안 빠지네요.

어서 좋아지시길 바랍니다.

2023-12-05 * 점아이콘
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