스미스 머신에서 데드리프트 하고 있는데, 130kg에서 멈춰 3개월간 중량이 늘지 않고 있습니다.
중량 높일수 있는 방법 없을까요?
140kg 도전해 보니, 들리지도 않고 머리만 띵~ 하네요.
자세 교정도 해 보고 여러 방법을 강구하고 있으나 해결이 안됩니다.
중량 내려서 고반복 해보세요
하체운동 안하신다면 하체운동도 병행해서 하시면 증량 하실겁니다.
데드리프트와 중량 스쿼트 시작 한지는 4개월 정도 된것 같아요.
1rm 훈련을 매번 하는 게 아니구요.
중급자 이상도 아니실텐데 고반복 훈련이나 스트렝스 훈련 하면서 본 운동 하는 날 말고 컨디션이 좋을 때 하루 날 잡아서 웜업 한 다음에 1rm 시도하세요.
130에서 140을 도전하지 말고 135로 하세요.
데드가 3대 운동 중에서 중량 좀 쳐진다고 10kg 씩 늘리다 작살이 납니다.
감사합니다.
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중량 내려서 고반복 해보세요