날씨는 좋은데.. 똥바람때문에 1레인으로뛰다 2,3레인으로 밀릴정도네요.. 10키로 대회가 오전10시일경우 아침식사는 어떻게 하는게 좋은지요.. 기상시간은 오전 5시정도구요..
일주일을 경기용 식단하시는분도 계신데..
그정도까진 필요없고.. 한 3일전부터 복합탄수
위주의 식단을 가지시면 되십니다.
(많이드시라는거 x, 탄수비율을 높이셔라 o)
어차피 식사를 하셔도 단당류 위주가 아니면
소화에만 3시간가량 걸리구요...
흡수되서 다시 에너지로 변환되야해서...
아침에 식사하셔도 운동에는 영향을 못줍니다.
굳이 드셔야한다면.. 7시전후로 잘익은 바나나
정도에 싸구려 과일쥬스 정도가 좋지않을까요?
위를 비우기만해도 대회에 방해는 안되니까요.
10k 대회면 에너지젤도 필요없으실테지만..
조금이라도 도움이 되고싶다면.. 아침 식사보다
대회 시작 2시간전쯤에 스포츠음료 2컵정도.
30분전쯤에 에너지젤 정도...
15분정도 동적스트레칭 해주시면..
될듯하네요.
근데.. 10k나 하프에서 글리코겐 부족으로
DNF하시는분은 거의없죠. 대부분은 오버페이스
로 인해 근육 경련 같은거라서..
사실 10k시면..그냥 컨디션 조절에 힘쓰는게
더 중요할수 있어요.
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일주일을 경기용 식단하시는분도 계신데..
그정도까진 필요없고.. 한 3일전부터 복합탄수
위주의 식단을 가지시면 되십니다.
(많이드시라는거 x, 탄수비율을 높이셔라 o)
어차피 식사를 하셔도 단당류 위주가 아니면
소화에만 3시간가량 걸리구요...
흡수되서 다시 에너지로 변환되야해서...
아침에 식사하셔도 운동에는 영향을 못줍니다.
굳이 드셔야한다면.. 7시전후로 잘익은 바나나
정도에 싸구려 과일쥬스 정도가 좋지않을까요?
위를 비우기만해도 대회에 방해는 안되니까요.
10k 대회면 에너지젤도 필요없으실테지만..
조금이라도 도움이 되고싶다면.. 아침 식사보다
대회 시작 2시간전쯤에 스포츠음료 2컵정도.
30분전쯤에 에너지젤 정도...
15분정도 동적스트레칭 해주시면..
될듯하네요.
근데.. 10k나 하프에서 글리코겐 부족으로
DNF하시는분은 거의없죠. 대부분은 오버페이스
로 인해 근육 경련 같은거라서..
사실 10k시면..그냥 컨디션 조절에 힘쓰는게
더 중요할수 있어요.