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장나라

건강/헬스 입니다.

12월 8일 하체, 당기기2

rest pause(휴식정지)

악력기 55kg 15+8+7=30분

유산소 40분

스쿼트 중량 132kg 4 1 1 1 / 1분 51초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 4 4 2 2 / 2분 25초 세트간 휴식 20초

친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:33 / 2분 32초 세트간 휴식 20초

풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 1:37 2:6 / 2분 5초 세트간 휴식 20초

*스쿼트 1세트 1회 추가, 런지 2세트 2회 추가

중량 올린다면서 횟수를 너무 줄였었나 봅니다. 볼륨이 뭔가 부족하다 싶더라니 오늘 횟수 추가해보니 더 할 수 있었는데 안 한 것 인듯..

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바이러스균

중량 올리면 대신 근육이 더 커지죠.

고생하셨습니다.

2023-12-08 점아이콘

중량 올리고 운동 마치는데 근육이 안 털린 찝찝함이 있었거든요. 간만에 하체가 탈탈 털린 느낌이라 뿌듯합니다!

2023-12-08 점아이콘


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