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웜업 : 케이블 암풀다운 30(3×10) 가슴 1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(10), 90(7), 100(3) 2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 70(6), 60(10), 40(15) 바 무게 제외 3. 어드바이스 딥스 : 10, 12, 14 4. 팩덱플라이 : 30, 40, 50, 60, 70 모두 12회씩 팔 1. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 6(20), 8(20), 10(20), 12(18) 2. 해머 컬 : 12(4×12) 3. 패러럴그립 덤벨 리스트 컬 : 13(20), 20(4×20) 4. 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(15, 16, 17), 40(12) 러닝 : 98분, 15km(속도 9로 5km, 9.2로 4km 조금 넘게 타다가 팔치기로 멈춤 버튼 눌러버려서 다시 시작 ㅡㅡ 9.2로 1km, 9.4로 3km, 10.2로 2km) 신발은 카본 플라이업 달리기 전에 카페인 먹으니 버텨지는 게 체감되네요. 근력운동 할 때는 베타알라닌만 먹고 버텼습니다. | 
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제피로스m
저도 딥스는 정하고프면 어시스트로 해야겠습니다. 어제 살짝 했더니 또 통증발생하네요. 하...같은실수 반복..ㅠㅠ
카페인 체감 신기하네요. 베타알라닌은 부스터or피로회복 중에 어떤용도로 드시는건가요~?런닝도 많이 하셨네요 ㄷㄷ 수고하셨습니다!
1. 딥스는 맨몸으로 가능하나 손목 때문에 어깨 틀어지는 게 보여져서 안 하게 되네요. 부상 생각되시면 어시스트 받아서 가볍게 천천히 하시는 게 좋을 거 같아요.
2. 베타알라닌은 전신이 찌릿한 느낌 받는 거 밖에 모르겠는데 이것도 컨디션 좋은 날에나 느낌이 오고 오늘은 아무 느낌도 없었네요. 부스터용이라고 마인드셋 해야겠네요. 1년 정도는 꾸준히 먹고 몸에 쌓아놔야 좋다고 알고 있어요. 이게 달리기 할 때 좋다고 해서 몇 년만에 다시 먹는데 카페인 만한 게 없는 거 같아요.