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하체 1. 레그 컬 : 40(12), 50(12, 13, 14) 천천히 2. 백 스쿼트 : 빈 바 잡고 쪼그려서 60초 버티기, 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(12), 140(8) 기를 쓰고 버텨서 8회 3. 레그 익스텐션 : 30(15), 40(12), 50(12), 60(12), 70(12) 4. 원 레그 익스텐션 : 35(3×12) 5. 파워 레그 프레스 : 170(5×20) 30초 휴식, 5분 컷 6. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(25), 80(15), 100(4×12) 7. 이너 타이 : 50(30), 60(25), 70(20) 8. 풀스쿼트 자세로 2분 버티기 9. 아웃 타이 : 60(3×20) 여자들 이너 타이, 아웃 타이 인상 쓰고 째려봐야 나오니 진짜 욕이 한 사발 나옵니다 ㅋㅋ 복근 1. 싯업 : 70, 50, 30 2. 인클라인 리버스 크런치 : 3×15 3. 라잉 레그 레이즈 : 20회+니업 : 20회 ×3 사이클 : 40분 예정 내일은 러닝 할 시간이 없을 거 같아서 사이클이라도 채우고 갑니다. | 
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기를 쓰고 12회 될 때까지 버티면서 도전하겠습니다.
당분간 이 이상의 무게는 머릿속에서 지우는 걸로.