무릎이 안좋아서 스쿼트를 못하는데..51
- 큰똥그라미
- 등록일 2023-12-13 22:09
- 조회수 8971
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다른의견
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파워링크 
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너랑나랑우리
일반 스쿼트 처럼 여러번 왔다갔다 하는게 아니라 벽을 등지고 기마자세로 버티는 것입니다.
유튜브에 찾아보시면 90도 정도로 내려 가야 한다고 하는데 처음엔 그렇게 말고 천천히 내려가다 허벅지에 힘이 들어가면 멈춰도 됩니다. 30초 버티기 1분 버티기 이런식으로 단, 다리에 힘이 풀리면 주저앉을수 있는데 그러다 엉치로 떨어지면 꼬리뼈 위험하니 조심하셔야 합니다. 1. 초보 : https://youtube.com/shorts/GoC2Y5PDZE8?si=UI3NYt924NnAqGQN
2. 적응후: |
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 진트88
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nothing...
저도 무릎이 안좋아서 못하다가 요새는 중량스쿼트 하고 있습니다.
이게 무릎이 안좋은 경우 대부분 주변 근육이 못 버텨주는 상황이라 무릎에 무리가 가는 경우가 많은것 같더라구요
자전거 타시면서 조금씩 늘리시고 스쿼트도 맨몸으로 10개 정도씩 1~2세트하면서 천천히 늘려보세요.
그리고 런지나 맨몸싱글레그데드리프트 처럼 허벅지 뒤쪽 근육을 발달시키는 운동도 섞어주시구요 |
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