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오늘의 운동8

하체

웜업 : 이너 타이 50(30)

1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(18), 50(16), 60(14), 70(12)

2. 아웃 타이 : 40(20), 50(20), 60(20)

3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(10), 120(12), 140(8) 안 쓰는 자리라 불편

4.레그 컬 : 50(12), 60(3×10)

5. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(20), 100(12), 120(12), 100(12) 잡는데 손목이 불편해서 접음

6. 런닝 : 15km, 105분 정도(예전에 틀어진 트레드밀 생각도 안 하고 자리가 없어서 거기서 했더니 역시나 무릎 아프고 한 쪽 발만 물집 생기려고 해서 9km 때 자리 바꿔서 다시 뜀)

 

제대로 된 기구가 별로 없으니 눈치껏 잘 찾아서 운동해야겠네요.

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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
그래도 쉽지 않은 환경에서 열심히 잘 찾아 하시는게 참 멋지십니다.

런닝도 15키로나 하셨네요 ㄷㄷ 다음번엔 좋은자리에서 하셔서 안다치시기를..!! 수고하셨습니다 ㅎㅎ

2023-12-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균
좋은 헬스장 다니는 게 좋은데, 이 고물 올드스쿨 헬스장이 집에서 1분 거리라 진짜 벗어나기 어렵네요.

근력운동은 프리웨이트 위주니까 상관없이 하겠는데 ㅋㅋㅋ

감사합니다.

2023-12-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

어.. 트레드밀.. 헬스장에 말씀 주시는게..

틀어진데서 잘못뛰면 말씀하신게 가벼운

증상이고.. 허리쪽이 않좋아질수도 있거든요.

9km나 뛰셨다면 혹시 모르니 허벅지랑 허리

스트레칭을 평소보다 더해주시는것도 좋겠네요.

2023-12-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

말해도 안 고쳐요 ㅋㅋㅋ

말하는 사람이 저밖에 없어요.

운동 전에도 폼롤러로 10분 이상 비비고, 마사지 벨트로 10분 정도 풀었는데 집에서 또 비비고 자야겠네요.

감사합니다.

2023-12-15 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
그래서 저는 처음에 5-6 수준으로 놓고... 가볍게뛰어봐요! 좌우 균형 안맞으면  수평맞는곳으로 옮기거나 

차라리 안뛰고 말지... 수평안맞는곳에선 못뛰겠더라구요!!   고생하셨습니다!

2023-12-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

금요일에 다들 술이나 먹으러 가던데 오늘은 일찍이도 사람이 와 할 정도로 많고 시끄러웠네요.

감사합니다.

2023-12-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
늦게 주무시는군요. 저도 새벽 돼야 자는데.. 한 주 고생하셨습니다~
2023-12-16 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 바이러스균

불면증이 있어서 운동, 영양, 휴식 이런 거 제대로 신경 못 써요 ㅋㅋㅋ

요즘은 감기 때문에 가래에 코막히기 까지 ㅋㅋㅋ

2023-12-16 점아이콘
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