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하체 1. 레그 익스텐션 : 35(12), 45(12), 55(12), 65(12), 75(15) 2. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10), 70(6) 3. 백 스쿼트 : 20(30), 60(10), 100(10), 120(12), 140(8), 142.5(6), 145(4), 100(12) 4. 스미스머신 카프 레이즈 : 40(30), 60(20), 80(15), 40(30) 5. 시티드 카프 레이즈 : 70(3×20) 6. 이너 타이 : 50(50), 55(40), 60(30) 7. 아웃 타이 : 50(20), 55(20), 60(20) 어깨 1. 1kg 덤벨 잡고 동적 스트레칭 10분 2. 스미스머신 숄더 프레스 : 20(12), 40(12), 60(10), 80(2), 60(10), 40(12) 3. 사레레 : 4(10), 6(10), 8(10), 10(3×10) 4. 케이블 리어델토이드 : 20(15), 30(15), 40(15) 전화 와서 접음 복근 1. 바이시클 메뉴버 : 3×500회 굴리기 2. 시르사아사나 : 3분 후 바로 스트레칭 : 숩타 비라아사나(하체 M자세로 하고 그대로 뒤로 눕기) 1분+다리 찢기 20초+좌전굴 20초 스미스머신은 바 무게 제외 | 
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날마다 가래+콧물과 싸우고 있습니다.
뭐 제가 만성비염이라 겨울 자체가 그냥 지옥이네요.
뭐 먹을 때도 계속 코 막히고, 코 풀어야하고 ㅋㅋㅋ
포기했습니다.