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등 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 20(10), 60(8), 100(5), 140(10), 180(2), 훅그립 140(1) 2. 중량 풀업 : 맨몸 10회, 10(10), 20(8), 30(5), 맨몸 16회 3. 패러럴그립 풀업 : 3×10 4. 친업 : 3×10 5. 펜들레이 로우 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(8), 80(12) 어깨 1. 선피로 동적 스트레칭 : 10분 2. 시티드 덤벨 숄더 프레스 : 15(12), 20(12), 24(12), 26(12), 30(12) 3. 원판 프론트 레이즈 : 10(10), 15(10), 20(8) 4. 사래레 : 5(20), 7(15), 9(10), 11(8) 5. 리어델토이드 : 30(12), 40(12), 50(12), 60(8) 복근+스트레칭 1. 드래곤 플래그 : 12, 14, 16 2. 시르사아사나 : 3분 3. 숩타 비라아사나 : 1분+각종 스트레칭 : 10분 4. 바이시클 메뉴버 : 600회 예전에 한 모녀에게 랫풀다운 하고 롱풀 알려준 적이 있는데, 갑자기 아주머니가 케이블 암풀다운 할 때 근육 움직이는 거 보이는 게 아주 멋진 거 같다고 좀 알려달라고 하셔서 자세 좀 잡아주니 은근히 자세도 잘 나오고 생각보다 잘하셔서 다행이네요. 나이를 떠나서 시간 조금이라도 내서 꾸준히 하는 게 중요한 거 같습니다. | 
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메모와수첩
이 추운날에 운동하러 나오는 분들은
다 대단합니다 ㅋㅋ
진짜 대단한 거 같습니다.
춥고 눈 오니까 단체로 오는 시끄러운 고등학생 애들 빼놓고 전멸 수준이거든요 ㅋㅋㅋ