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오늘의 운동4

바이러스균
등록일 2023-12-23 19:43
조회수 255

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(12), 90(6), 100(3)

2. 스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(12), 70(7), 40(12) 바 무게 제외

3. 팩덱플라이 : 45, 55, 65, 75 모두 12회

등

1. 루마니안 데드리프트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(10), 140(10), 160(4)

2. 풀업 : 12, 10, 8, 8

3. 스미스머신 T바 로우 : 20(12), 40(12, 12), 60(10), 80(8) 바 무게 제외

복근

1. 인클라인 리버스 크런치 : 3×20

2. 싯업 : 0도(30), 10도(20), 20도(15)

3. 행잉 레그 레이즈 : 3×20

4. 업도미널 머신 크런치 : 40(100)

5. 토르소 머신 : 100회

내일은 헬스장 못 가고, 월요일은 문 닫고 해서 두 부위 억지로 했습니다

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0 메모와수첩

강제 2일 휴식하시는군요. 저는 감기 딱 2주만에 좀 괜찮아진 것 같습니다. 연휴에 푹 쉬셔서 감기도 나으시고, 발전된 런닝도 하셔야죠 ㅎㅎ 수고하셨습니다!

2023-12-23 점아이콘

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바이러스균

체중을 10kg 빼면 더 잘 할 수 있을텐데 이거 빼면 진짜 해골일 거 같네요.

56kg까지 뺀 제 얼굴이 해골 같다는 소리를 듣고 다시 찌웠으니 ㅋㅋㅋ

2023-12-24 * 점아이콘

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뫼비우스

흠... 그러고보니.. 제가 다니는곳도..

클스마스엔 쉬겠네요.

아파트 헬스장 끊어놨는데.. 거긴

열겠네요.

근데... 운동하러 간다면 마눌님 도끼눈

뜰듯..한데.. 흠..

2023-12-23 점아이콘

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바이러스균

선글라스로 도끼눈에서 나오는 도끼날이나 레이저 광선을 막으시길 바랍니다 ㅋㅋㅋ

2023-12-24 * 점아이콘

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