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어깨 1. 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 50(10), 60(3×10) 2. 원판 프론트 레이즈 : 10(12), 15(3×10) 3. 사래레 : 4(15), 6(15), 8(3×15) 4. 리어델토이드 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10), 70(5)+35(12) 70kg 와~ 너무 무거움 5. 바벨 슈러그 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10), 80(10) 6. 바벨 들고 버티기 : 120(10초), 130(10초), 150(2초), 120(10초) 가슴 1. 인클라인 벤치프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 80(3×5) 2. 플랫 벤치프레스 : 40(12), 60(3×12) 3. 케이블 크로스 : 30(10), 40(10), 50(10) 4. 팩덱플라이 : 60(10), 70(10), 80(8) 복근 1. 행잉 레그 레이즈 : 20회+시티드 니업 : 30회 ×3셋 2. 바이시클 메뉴버 : 300회 3. 트위스트 플랭크 : 100회 4. 시르사아사나 : 3분+숩타 비라아사나 : 1분 | 
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어깨가슴 묶어서 10종목 조지고 복근까지 ㄷㄷㄷ 운동량이 어마어마합니다!!
내일 달리기 하니까 근력운동 한 부위만 겨우 할 거 같아서 이렇게 했습니다. 이두도 할까 하다가 접었네요.