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딥스, 턱걸이에 어떤 상체운동 추가하면 좋을까요?9

  • toto1
  • 등록일 2024-01-10 10:58
  • 조회수 519
체중 감량을 좀 많이 했더니 상체가 너무 빈약했습니다.

하체는 등산도 자주 하고 자전거 많이 타서 괜찮은 편인데

상체는 가슴도 전혀 없고 팔도 너무 말라서

근처 공원에서 턱걸이하고 딥스를 3개월 정도 했어요.

둘 다 거의 안되다가 요즘은 턱걸이는 3~4개씩 5세트 딥스는 10개씩 5세트 합니다.

이젠 가슴하고 팔에 근육 모양도 좀 잡히고있는데

어떤 운동 추가하면 좋을까요?

공원에 아령, 벤치프레스, 랫 폴 다운, 케이블머신, 팩덱머신 등등 있습니다.

177cm 몸무게 62~65kg 정도이고

운동은 일주일에 상체만 2~3일 합니다.

나이가 좀 있으니 너무 무리가 가지 않을 운동 추천 부탁드려요.

뭐 엄청난 몸매 원하는건 아니고 어느정도 이쁜 모양 정도면 만족합니다.

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다른의견 0 추천 0 디디딩
팔굽혀펴기 추천드려요.
2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 고사리밥
푸시업 같이 하면 좋습니다.
2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 toto1
기구 필요없이 맨몸운동 하나만 추가하면 괜찮군요!
2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 눈꼽낀고래
사용가능한 기구 사용법을 유튜브에서 검색하고 연습해보세요. 몇번 하면 감잡힐겁니다.

엄청난 몸매도 만들기 힘들지만, 어느정도 이쁜 근육이 쉽게 만들어지는게 아니라는건 유념하고 운동하시길.

 

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 toto1
맞습니다.

기구가 있어도 제대로 된 자세를 모르니 다른 사람 하는거 곁눈질로만 배워요.

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 MOKSHA

팔굽혀펴기를 꾸준히 하시다가 어느정도 잡히면 벤치프레스 하시면 좋을 듯 합니다.

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 황금마루
딥스하실때 중량 얹어서 하셔도 좋을 듯 합니다.
2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 toto1
답변들 감사합니다.

팔굽혀펴기부터 추가해봐야겠네요.

2024-01-11 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 모레노씨

벤치하고 누워서 하는 아령 ㅡ 덤벨프레스요

 

 

가슴도 상중하가 있는데 딥스는 가슴하운동

 

그런데 볼륨감 키우려면 등운동도 해주면 좋아요

ㅡ 견갑골 커짐 덩치감이 있죠

 

덤벨로 가볍게 시작해보세요

2024-01-31 점아이콘
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