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오늘의운동(트레드밀21km)10

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

뭔가 업데이트가 있었나보네요.

더이상 km당 페이스를 제공해주지 않네요.

설정을 건드린게 있나... 싶긴한데..

기계치라... ^^;;

 

오늘은 야간 마치고와서 가볍게 뛰기만하려

했는데.. 초반에 진짜 조금 오버페이스를

가져봤는데.. 26분쯤에 다리가 잠기기 시작

하는겁니다. 상당히 당황했지만, 하는수 있나요.

다리 잠기는 원인은 다 제탓이기에.. 감수해야죠.

 

일단 살짝 복통도 있어서 복압을 잡으면서

달리고 있어서 거기에 팔치기를 좀더 개입

시켜서 최대한 상체힘을 쓰면서 다리힘은

세이브하려고 했는데..

잘뛴건지 아닌지 랩당 페이스 기록을 보면 명확

할텐데.. 읍네요.. 읍써~.. ^^;;

일단 느낌상으로는 밀리긴 밀렸구요. 밀리는

와중에 최대한 천천히.. 부상없이 스므스하게

밀려나가는 그런 러닝을 한거 같네요.


초반에는 3분55초대 중반에는 4분5초정도?

후반에는 4분10초~15초 정도로 뛴거같습니다.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(러닝 1시간25분)

아마 오후에 가볍게 1시간가량 근력운동할수

있을지도.. 모르겠네요.

뛰면서.. 젤이아니라 카본플라이업이였으면

다리 안잠겼을지도... 이러면서 되도안한...

생각을.. ^^;;

심박수는 여전히 이상하네요. 

느낌이랑..너무 다름.. 피크때는 180~190..

정도는 찍었고 페이스다운해가며.. 160~170

정도까지 떨어진거같은데... 20씩은 덜찍힌듯한

느낌이네요.

 

20240110125957_wPPFYbM6Cp.jpg

20240110125956_bD2xV3oSOL.jpg
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다른의견 0 추천 1 호네키키
키로당 페이스는 저같은 초보는 꼭있어야 하는데 ㅋㅋㅋㅋ

뫼비님은 대략 느낌으로 알지 않으신가요 ㅋㅋ????

페이스 그래프는 밀림없이 평탄하네요 ㅋㅋㅋ

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

확대해서 대충 훝으면서 이때 몇초..

이렇게 확인하고 있네요.

느낌으로는 아는데.. 확인 작업해야..

확실하니까요. 매 러닝마다 확인하며

비교하며 어떤 구간에 반성할 부분이

있는지 찾아보곤했는데.. 확인이 귀찮게

됐네요. ㅜ.ㅜ

그래프는 보기엔 그런데 확대해서 보니 

350~410정도로 차이가 있긴하네요.

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m
오늘 14.1- 14.5찍고 달려봤더니.. 너무힘들더라구요 ㅋㅋ 역시나 로드 410보다 힘든 느낌은 맞는데.. 요정도되니까 어차피 로드나 트밀이나 둘다 힘든건 마찬가지인 느낌이더라구요 ㅋㅋㅋ  적응되니 오히려 뛸만한가..? 싶고..

 

트밀은 14.5- 15정도 찍고 달리시는거죠...?

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

오늘은 15에서 14.4까지 떨어뜨리며

뛰었네요. 카본화 안신으면.. 15.6 도

사실 부담이 크긴하더라구요.

적응되셨다니.. 앞으로 기대를.. +.+

ㅎㅎ... ^^

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

잘뛰는분들은 감으로 알겠죠?

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
저같은 경우는 속도를 0.6km/h 씩

기준잡아서 페이스 관리하거든요.

분당 거리도 딱떨어지고 속도관리도

좀더 세부적으로 가능해져서..

최대한 반복으로 시행해서 몸에 익히는

거죠. 중량 칠때랑 비슷하다보심되요. ^^

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
팔치기를 더 개입시키면 상체힘으로 가는거군요. 그래도 뛰어오신 기록이 오래되셨으니 워치 의존없이도 어느정도 페이스조절이나 심박수 가늠하실 것 같습니다 ㅎㅎ

 

2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
코치님의 워딩으로는..

견갑이 움직이면서 고관절을 같이

움직이는거라고는 하는데...

뭐.. 모로가도 서울만 가면되는거라..^^;;

사용 에너지 비율의 문제죠. 

전 상체를 좀더 개입시키는 정도라...

워치는 러닝후 확인하는 용도가 쏠쏠

했는데.. 겨울철 심박 에러는 유명하긴

하니깐, 참아야죠. ^^;;


2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
전 당분간 수요일 쉬려고 하는데 살 찔 것 같습니다 ㅜ.ㅜ 
2024-01-10 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

중량치시는 분이니까.. 살찌는게

크게 문제는 아니실수도 있겠지만..

쉬는동안 식단을 조금 건강식으로

바꾸면... 체중 관리에 도움 되시겠죠?

오트밀 추천드립니다~.  ㅎ ^^

2024-01-10 점아이콘
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