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장나라

건강/헬스 입니다.

240115 오늘의 운동2

1. 웨이트

가슴/삼두

인클라인 벤치프레스 4세트 50 50 45 45kg

덤벨 프레스 5세트 16 16 20 25 20

디클라인 벤치프레스 4세트 50

덤벨 플라이 4세트 8 8 10 10

바벨 트라이셉스익스텐션 3세트 18

덤벨 익스텐션 3세트 6

케이블 푸시다운 3세트 25 32 25kg

마무리 - 풀업 1세트

2. 수영

웜업2 스컬링2 한손자유형2

자8 접0.5x10 배킥1 배2

총 1100m

중하

기력 딸려서 웨이트 중량 절반만 하고오자 하고 다녀왔는데, 하다보니 오히려 컨디션 괜찮게 잘 됐음.

그래도 부위집중력은 좀 아쉬웠고, 로프 대신 일자바 푸시다운하니 잘 적응안됨. 월요일 국민가슴데이 잘못걸림 ㅋㅋㅋ ㅠ

웨이트는 잘 마쳤는데, 수영 때 살짝 퍼짐. 저번 주에 너무 쉰듯 ㅎㅎ

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뉴에라

접영 500 ㄷㄷ

월요일 가슴은 일찍아니면 빡셉니더 ㅋㅋ

2024-01-16 점아이콘

0 메모와수첩

0.5바퀴라서 250입니다 ㅋㅋ 접영 500하면 죽습니다아ㅏ ㅋㅋㅋ

그러게요..오랜만에 월요일 가슴하니 번뜩 생각이 났습니다 ㅎㅎ

2024-01-16 * 점아이콘


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