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하체 웜업 : 아웃 타이+이너 타이+레그 익스텐션+레그 컬 : 40(30) 1. 백 스쿼트 : 40(20), 60(15), 80(12), 100(12), 120(10), 140(5), 160(1)+120(10) 120kg 12개가 안 됐는데 160kg는 클린. 2. 파워 레그 프레스 : 80(30), 110(30), 140(30), 180(30), 200(30) 힘들어서 이 이상 못 늘리고 접음. 3. 아웃 타이 : 30(30), 35(35), 40(40) 40kg는 손으로 강제. 4. 얼터네이팅 원 레그 익스텐션 : 20(30), 25(30), 30(30) 5. 레그 컬 : 50(3×12) 6. 스미스머신 런지 : 20(12), 40(12), 60(10) 바 무게 제외. 7. 시티드 카프 레이즈 : 70(3×20) 복근 1. 싯업 : 60, 40, 30, 30, 40 2. 드래곤 플래그 : 10회+니업 : 50회 ×3셋 3. 케이블 크런치 : 45(20), 55(20), 65(15), 75(10) 4. 러시안 트위스트 : 100회 5. 플랭크 : 1분 6. 트위스트 플랭크 : 100회 7. 토르소 : 200회 8. 시르사아사나 : 5분 + 스트레칭 : 약 10분(숩타 비라아사나, M자 다리, 다리 털기, 힙브릿지, 다리 찢기, 좌전굴, 다리 꼬기 등) | 
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골반이 좀 바로서긴했는데 좌전굴이
완벽하진 않네요 ㅋㅋ 갈길이멉니다
160 클린으로 뽑으신줄ㅋㅋ
저는 좌전굴 측정기기로 19cm 나와요.
160kg 깔릴 거 생각했는데 의외로 잘 됐습니다 ㅋㅋㅋ
2개 했으면 깔렸을듯