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목적:뱃살빼기 시간:오전 약1시간 운동경력(?): 크로스핏 일반인 몇년, 케틀벨 운동위주 몇년 결과 확인방법 : BMI체지방량 측정 특이사항 : 식단조절 안함 1월 4주간 유산소 위주의 운동 6시기상 바로 운동고 공복+오렌지쥬스 200ml 웜업,스트레칭 5분 가벼운 근력운동(총10분) 수분섭취 심박수108~126 이 되는 트래드밀 속도로 50분 경사3~5도, 속도 5~6km/h 약간의 땀? 남 결과: 체지방량 약간 줄어듬, 피곤하지도 않음 ----------------------------------------------------- 1월말부터~ 5:30기상 공복+오렌지쥬스 200ml 웜업,스트레칭 5분 인터벌 운동 10라운드 30초 케틀벨스윙(20kg) 약 20회 20초 휴식 30초 플랭크 20초 휴식 10라운드 30초 케틀벨스윙(20kg) 약 20회 20초 휴식 30초 버피(점프만 제외) 약 10회 20초 휴식 전에보단 좀더 땀나지만 몇방울 정도 떨어질정도? 심박수는 플랭크 진행시 110정도 버피 마지막때는 150정도 나옴 ================== 뱃살이 너무 나와 1월부터 좀 진득하게 운동중입니다 근데 1월 운동 결과 별다른 차이점이 보이지않아 1월말부터는 좀더 숨가쁜 운동위주로 하는중입니다 혹시 코멘트 달게 있을까요?
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오렌지 쥬스는 안드시는게 더 낫지 않을까요?