질문)마라톤 풀코스 준비9
- 그늘에
- 등록일 2024-02-03 14:30
- 조회수 580
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파워링크 
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 뫼비우스
풀마 들어가기전에 30k이상 장거리를 몇번 뛰어보라는게.. 마의장벽 때문인데요. 체력같은 느낌보다 몸에서 가질수있는 에너지의 한계... 비슷한 느낌이에요. 전 30키로 전후에서 오는데 사람마다 다르긴하지만 대동소이할꺼에요. 한계가 어디서 오는지 체크하시고.. 전략을 짜셔서 페이스 조절하시면.. 가능하실꺼에요. 보통은.. 일반 마스터즈분들 기준으로 풀마는 심박 140대에서 뛰시면 된다고 들었네요^^ |
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최익핸
저도초보지만 팁드리자면 몸무게 조금씩줄이시고
잠8시간이상씩주무시고 하프는 24k뛰셨으니 충분하시고 풀코스는 커디션싸움인데 최대한 몸관리잘하시고 목표 4시간~ 5시간 정하셔서 42로 나누어 페이스 정하셔서 30키로 까지만 뛰셔도 충분히 풀뛰실수있습니다 한달에 1번씩 Lsd(장거리 ) 30k 꼭뛰시고 잠많이주무세요 저도 초보라서 여기까지밖에모르겠습니다 도움되셨으면좋겠습니다 |
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뫼비우스
사실... 꼼수까진 아닌데 팁은 더있긴 하죠. 소염제 처방받아 시작전에 드시면 근육통 예방할수 있고.. 크램픽스 드시면 도중에 쥐나 경련오는거 막을수도 있고.. 콧물 나시는분은 항히스타민제 드시면 알러지제외해도 좀 도움되는것도 있고.. 카보로딩이라고 글리코겐 몸속에 쌓는 방법도 있고.. 식수대 이용법도.. 종이컵 잡는방법... 러닝중 복통 예방법.. 파워젤 드시는것도 계산적으로 효과를 극대화하는 방법도 있구요.. 잠깐 생각나는것만해도.. 기네요.. |
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오우..저도 작년3월에 달리기시작한초보인데
아직 풀은..한번도 안뛰어봤네요 올해는 하프위주로 모ㅁ을 마ㄴ들고 내년에 노려보려구요! ㅎㅇㅌ
화이팅 입니다 ^^