2월 6일 하체, 당기기

rest pause(휴식정지)

악력기 50kg 7+7+5=19분 세트간 휴식 25초

유산소 25분

스쿼트 중량 132kg 4 1 1 1 / 2분 2초 세트간 휴식 20초

런지 중량 132kg 6 4 2 2 / 2분 42초 세트간 휴식 20초

친업 중량 13kg 버티기 51 1:29 2:3 2:33 / 2분 32초 세트간 휴식 20초

풀업 중량 13kg 버티기 35 1:8 1:37 2:6 / 2분 5초 세트간 휴식 20초

스쿼트 런지 볼륨 거의 회복된듯 합니다. 근데 요즘 진짜 너무 힘들군요 ㅋㅋ

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