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오늘의운동(트레드밀30km)21

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

어제 아시는분과 술한잔 하느라..

숙취문제로.. 근력운동은 생략하고

바로 장거리 뛰는걸로 급 전환해봤습니다.

19일날 장거리 계획잡은건 그거대로 가고..

오늘 목표는 30키로 2시간... 깔끔하게 맞추긴

했네요.

 

아시는분이 러닝 시작할때 제가 자세 잡아준

분인데.. 얼마전 저를 아득히 뛰어넘으시고..

몇일전에 풀마 서브3 목표로 출격하셨다가..

35km지점 쯤에서 DNF하신 모양입니다.

헬미를 외치시길래 술한잔 얻어먹으면서

봐드렸는데.. 다 잘하셨는데.. 이게 스마트

워치가 보급되면서의 문제점일까요.

심박이 수치적으로 딱 뜨니.. 맹신하시는..

문제가 있네요.

구간별로 생각나는대로 몸상태 체크해드렸

는데.. 오버페이스가 원인 같더군요.

심박 자가체크는 쉬운거고.. 워치가 없을때는

다들 페이스 체크하면서 하던건데.. 흠..

여기서 말하긴 너무 길고.. 시간날때 팁으로

따로 게시글을 하나 파겠습니다.

 

무릎이 아직 시큰거리는것도 있고 어제 숙취도

있어서.. 급히 장거리 계획잡은거긴한데..

그런대로 잘 뛴거같아 만족중입니다. ^^;;

20분까진 15.6 속도로 오버페이스로 뛰면서

무릎상태 체크했는데.. 무리라는 느낌이 있어서

20분이후부터 21km지점까진 15 속도로..

약한 오버페이스..

21~30km까진 14.4~14 속도로 뛰었네요.

초반은 거의 심박이 190까지 오른듯하고..

중반은.. 180전후..

후반은 170대 정도 였던것 같습니다.

27키로 부터는 악으로 깡으로 뛰었네요.

 

신발 전마협 카본플라이업

공복운동(러닝2시간)

웜업이랑 쿨다운까지하면 2시간30분가량 

잡히는것같은데.. 역시 그건 빼는게 맞는거

같아서...

 

오늘 운동가니 할아버지 한분이 얘기듣고

왔다며 무릎 안아프게 달리는거좀 가르쳐

달라고 하시던데.. 얘기 나누다가 맨몸스쿼트랑

레그프레스 시켜보니.. 허벅지 근육이 문제

시네요. 일단 뛰고 싶어도 10분이상 뛰지마시고

레그프레스랑 입식 사이클 하시는방법 알려

드렸는데.. 저도 자칭 러너고.. 러닝인구가

늘어나는걸 환영하지만.. 생각보다 러닝이

허들이 쪼금 있는 운동이죠. 나이에 따라서는..

관련근육부터 키워야되는 경우도..

나이키 30분 코스? 라는거 따라해도 되냐고

하시길래.. 그거 하심 안되신다고.. 말한거

한달 하시고 꼭 저 다시 찾으시라고

말씀드렸는데.. 흠..

 

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다른의견 0 추천 2 호네키키

그 할배는 ~ 뫼비님께 
돈드리고 배우셔야 할듯요 ㅋㅋㅋ

부럽.....

 

간간히 뛰고 있는데 ㅋㅋ 특별히 쓸게 없어서 ...

훈지작성이 불량입니다 ㅋㅋㅋ;;;;

대회이제 한달안되게 남아서 

장거리는 안하고~ 최대 15k 까지만요

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

돈은 무슨요..

대회는 하프인가요? 

지금 몸상태시면 하프까진 문제없으실..

^^;;;

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키
저 고구려 풀(서브5), 동마 풀(서브4) 나갑니다 ㅋㅋㅋ
2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@호네키키 

오오옷~!!

풀마기준 DNF 방지 팁으로 준비

하겠습니다.

화이팅입니다. ^^

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

@뫼비우스 오호!!! 필크독 하겠습니다 ^^

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 [* 비회원 *]
페이스가 좋네요 ㄷㄷ
2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

감사합니다.

꽤나 좋은 카본화여서 거의 20초

정도는 도움받는거 같네요.

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 2 타임투플레이
당근 SUB3 주자겠죠?
2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

워치에 찍힌 수치대로라면..

아마 3시간 10분대로 전략짜는게

최선일꺼에요.

근데.. 밑에 따로 적었듯이 심박이

워치에 뜨는 수치보다 높게 느껴지는데요.

아마 느끼는 수치가 더 정확할꺼고..

그걸 감안하면 3시간 30분대 전략을

짜는게 최선일꺼라 보네요.

저정도 심박으로 유지가능한건..

27~30km가 한계더라구요. ^^;;

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 초록종이
우와 대단하세요! 

정말 고생하셨습니다

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

별말씀을요.

감사합니다~ ^^

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁

고심박에서 오래 버티시는게 신기합니다

축복 받으셨어요^^

물론 훈련으로 단련도 하셨겠지만요

 

요즘 인터벌  훈련에 의문이 많아서 부상 입을까봐 안하고 있어요

글보면 혼란스러워요 풀마 3시간에서 2시간50분 가려면 필요한게 인터벌이다

또는 서브3하시는 분이 본인은 부상위험으로 인터벌 안하고 장거리 했다라는 분들이 꽤 있으셔서 부상당하면서 까진 안하고 싶거든요

뫼비우스님 생각은 어떠세요?

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
보통은 성장세가 꺽이는 부분이

찾아오는데..

그런 벽을 만났을때 인터벌 훈련이

도움이 되는것도 사실인데.. 

그때 인터벌 훈련이란게 HIIT..

고강도 인터벌 훈련이고.. 이건 부상

위험이 높은것도 사실이에요.

저도 430 에서 깨고 올라갈때 별짓을

다하다가 결국 HIIT 하면서 깬거같네요.

토할정도로 고강도로해야 효과가 

좋아서.. 저도 추천은 못드릴듯... ^^;;

 

말씀하신거처럼 LSD로 천천히 올라

가는게 가장 좋구요.

기록에 욕심만 좀 내려놓을수 있다면

그게 최선이죠. ^^

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

와 답변 감사합니다

인터벌 훈련을 하면서도 필요한가?라는 의문이 많았는데 시원하게 해소 되었네요

기록이 중요하긴 한데 부상 당하면서 까진 아니라서요

천천히 오래 뛰겠습니다

항상 이해하기 쉽게 조언해주셔서 감사합니다^^

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@쭈웁 

별말씀을요.

아마.. 지금 필요하신게 LT나 LSD

쪽이실꺼에요.

시간내기가 힘드실꺼같지만..

그래도 시간을두고 천천히 하시는게

저도 좋을꺼같아요. ^^

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 메모와수첩
와....30키로 두시간 ㄷㄷ 어마어마하십니다. 페이스도 엄청 일정하시고 ㅎㅎ;

헬스장 어르신 복받으셨네요 ㅋㅋ 경험에서 나오는 가르침은 돈으로도 살 수 없는 귀중한 선물이죠 ㅎㅎ

수고하셨습니다!

2024-02-07 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

사실.. 일정하게 뽑아낼수만 있으면

일정하게 뽑아내는게 가장 덜힘들어서

그렇죠.

가감속할때 힘이 드는법이니까요.

요즘 노년에 고생안하는 방법으로 근육

유지하는 그런게 유행하나보네요.

뛰다가 무릎아프셔서 오신듯한데.. 

그냥 자세 코치해드릴수도 있긴한데,

허벅지 근육이 약한채로 자세만 고쳐도

효과가 없진않은데.. 가르쳐 드린거

하신다는 보장도 없는데.. 자세라도

가르쳐드렸어야했나.. 고민이 드네요.

근데 60은 넘어보이셨고.. 이미 무릎에

일정이상 손상이 있다면..이라는 생각에..


2024-02-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

오늘도 어마어마하시네요 ㄷ ㄷ 그래도 예전엔 1km도 못따라가겠다..였는데...이젠 어떻게  부ㅌ으면

3km까진쫓아갈수있을거같은거보니 이게성장인가요 ㅋㅋ

2024-02-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

ㅎㅎ... 제가 거의 성장이 없는 사람이라..

앞으로 쭈욱 따라오시다가 언젠가는

앞지르실꺼에요.

아시는분도 절 금방 앞지르셨... ㅎ ^^;;

2024-02-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뉴에라

숙취로 30이라뇨 ㄷㄷ

2024-02-08 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

사실... 숙취는 시작할때만 상관있고

저정도 속도면 한 10분.. 천천히 뛰면

30분정도면 다 날라가서... 없어져요.

오히려 에너지가 넘쳐서.. ^^;;;

2024-02-08 점아이콘
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