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가볍게 오래달리기 vs 파워업 짧게달리기56

 

40대 동네 공원 초보 러너입니다.

 

대회준비나 체력강화보다는 건강유지의 목적입니다.

 

현재는 50% 에너지로 20분 정도 달리고 있고 운동량을 늘리고 싶은데

 

기존 패턴으로 거리를 늘리는게 나을까요? 

아님

같은구간을 좀 빠르게 달려보는게 나을까요?

 

답변감사^^

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Akist / 가볍게 오래 달리기로 달리는 시간 거리 늘린 뒤에 인터벌을 해야지 무작정 인터벌 부터 하면 부상 옵니다.... 11 0

다른의견 0 추천 1 꾸끼™
섞어서 인터벌이요
2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 11 Akist

가볍게 오래 달리기로 달리는 시간 거리 늘린 뒤에

인터벌을 해야지 무작정 인터벌 부터 하면

부상 옵니다.

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 6 르세라핌

몸무게가 많이나간다 걷기, 정상체중이다 뛰기, 정력이필요하다 뛰기, 지구력이 필요하다 걷기, 빠른살빼기가 필요하다 계단오르기,

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 걍냅둬라

ㅇㄷ

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 MyVision
이게 맞죠. 살빼기에는 계단오르기 아니면 등산이 최곱니다.
2024-02-18 점아이콘
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다른의견 2 추천 0 말꺼내지도마

인터벌입니다.

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 fteedom
  고강도 vs 저강도반복 유지

이개념에서 벗어나라고 하더라고요 

 

 그냥 고강도로 해라.

그러나 부상 및 여러가지 이유로 강도를 낮추거나 인터벌해라. 

 할 수만 있으면 고강도가 노인에게도 좋다. 

 

 평지 빠르게 뛰는게 부담이면, 같은속도로 언덕이나 산악구보 어떠실까 싶네요. 

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m
가볍게 달리기  주2회 , 빡세게 달리기 격주 1회요~
2024-02-18 점아이콘
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다른의견 1 추천 0 뫼비우스

대회준비가 아닌 건강유지를 위해서도

고강도 러닝이 좋긴합니다만..

부상이나 체력의 한계 때문에 저강도를

섞어주라는거죠.

40대라고 하시지만.. 체중이나 근육..

어느정도까지 가능한지 등 기초정보가 

없으니 뭐라하긴 그렇네요.

본인이 가능한 한도에서 조금씩 늘려

나가심 됩니다.

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 2 추천 0 불만제로z

인터벌이 최고죠

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 1 추천 0 pinkman12

섞는게 답입니다

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 hohohah
건강유지 목적인데 인터벌까지야 필요있을까요~

지금정도에서 시간을 차쯤 늘리세요~

무리해서 다치면 아무의미 없으니깐요~

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 빵장균
심폐기능 유지위해서 숨이 턱까지 차오르는 운동도 필요해요

건강검진 목록에도 나옵니다

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 hohohah

건강검진에 나오는 건 전체 70% 정도 강도 정도만해도 충분합니다~

대회나 체력테스트를 볼것도 아닌데 운동 시작한지 얼마 안된 분이 인터벌 하면 다치거나 무리됩니다...  

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 빵장균

@hohohah  인터벌이 무리라구요???? ㄷㄷㄷ

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
이건 약간 받아들이는게 다르신듯..

일반적인 걷뛰를 인터벌이라고

소개하는 유튜버 분들을 봤는데..

아마.. 걷뛰를 가지고 무리냐고

하시는듯하고..

러닝에서 인터벌훈련은.. HIIT훈련을

대부분 말하는거라..

서로 다른 걔념으로 오해하시는듯

합니다.

2024-02-18 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 hohohah

@빵장균 설렁설렁 하는 유사 인터벌이야 별무리가 안되겠지요~ 

제대로 된 인터벌은 .... 선수들도 제일 힘들어하고 싫어하는 훈련입니다.

 

기본적으로 인터벌이 고강도 운동 + 불완전 휴식인데~  

초보자들이 이거대로 나가 떨어집니다~ 

 

지금 글쓰신 분이 50%로 20분 정도 하신다는데~ 

거리도 시간도 충분히 늘려서 몸이 적응 된다음 ~ 

인터벌 시작하시는 것이 좋아보입니다~ 

2024-02-18 점아이콘
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