30분 런닝 = 계단 오르기7
- 등록일 2024-02-18 14:33
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파워링크 
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 뫼비우스
칼로리만 놓고 비교하면
조깅~중정도 러닝과 계단오르기가 시간당 5~600kcal수준으로 비슷합니다. 다만 러닝은 전신운동이고.. 계단오르기는 허벅지 종아리 쪽의 근력운동 효과도 있죠.
다만.. 러닝은 자세를 맞춰가면서 무릎이나 다른 부상을 최소화할수 있는반면.. 계단오르기는 어느정도 근력이 있을경우 추천할만 합니다. 계단 내려가기만 무릎에 부담이 크다고 알고계신분이 많은데.. 오르기는 내려가기 보다 덜할뿐.. 무릎 부담이 제법 큰 운동이에요.
그에 반해 러닝은 근육에 부하는 덜 걸리지만 무릎 관절에 가해지는 부담은 체중의 2~3배 정도로.. 반드시 바른자세를 배워서 이 부담을 크게 줄이는게 중요하죠. 둘다 장단점이 있으니 개인에 맞는 운동을 선택하시는게 좋긴합니다. |
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효과는 모르겠습니다만
제가 40층 3번 오르는데(30분 안걸림)
죽을거 같습니다
런닝 10키로(1시간)해도 이거보다 안 힘들어요
헐...
덕분에 어느정도 감이 잡히네요.
(20층 정도 생각하고 있었는데... 더 해야겠군요 ㅡ.ㅡ;;;;;)
말씀 감사합니다.