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오늘의운동(트레드밀30km)7

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

아고.. 감기입니다. 코가 막히고 말소리인지

콧소리인지 모르게 소리가 나네요.

계획상에는 야간근무라서 근력은 세트수를

좀 줄여서.. 러닝은 21키로 잡았었는데..

어제부터 운동 못나갈수도 있겠다싶더라구요.

 

근데 아침에 일어나니 근육통이 심한거에요.

하체쪽은 저번운동을 너무 오래해서 운동후

마사지 스트레칭을 못해 있을줄 알았지만..

복근쪽이.. ㅎ... 딥스바 레그레이즈를 추가한

효과인듯해 오랜만에 기분좋은 통증이라..

간만의 근육통... 어떻게 쉽니까... ㅎㅎ..

 

사람 거의없는 아파트 헬스장으로 ㄱㄱ...

감기니.. 근력운동은 패스하고 러닝만..

21 뛰고나서 상태보고 30 볼수도 있다는

생각가지고 뛰었습니다.

 

일단 저번 운동후 관리안한 죄로 후면사슬

근육통 및 복근 근육통이 있어

후면사슬이 적절히 동원되서 적당한 통증

정도만 있으면서 복압이 많이는 안잡히는..

수준을 찾아서 뛰었구요.

 

21키로까지는 거의 속도변화없이 뛰고..

21이후에 둔근 햄스트링 종아리 상태가

괜찮은걸 느끼고.. 28~29키로에서 질주

넣어보자 싶어 21키로부터 체력 축적하고

28,29 질주넣고.. 2시간에 맞춰서 마무리..

딱 계획대로 깔끔했슴닷.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(러닝2시간)

심박계는 여전히 맛탱이가 갔네요.

오늘은 코로 호흡이 안되서 평소보다 호흡과

심박이 많이 딸리던 러닝이였구요..

아마 제대로 측정됐으면.. 평소보단 심박이 

높았을듯 싶네요.

예전에도 느꼈는데 170 정도 넘을때 수치를

한 2~30 내려버린다는 느낌이 있네요.

 

20240225125802_ljbHA9BAU9.jpg

20240225125800_3MApKtkroC.jpg

20240225125756_NjRRdrFQEK.jpg

 

PS 어제 마눌한테 내일은 못나갈듯.. 이래놓고

나갈준비하니 바로 삐짐...

바로 딸기청으로 딸기라떼 만들어 조공하니..

아들래미 둘이서 나도나도.. ㅡ.ㅡ;;

추가로 더만들어주니 딸기청이 반통이..ㅡㅡ;;

20240225133050_zMA7lqnI1n.jpg

요건 조공짤
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

하프...100분달리고 뻗어있습니다 ㅋㅋ 10km템포런페이스...를 100분동안 달려본게 처음이라 ㅋㅋ 허벅지 종아리 데미지가 상당하네요 ㅜㅜ 월화는 무조건 휴식.. 입니다.  매번 20-30km씩 빢뛰하시는데....  데미지가 없으신가요..? 관리비결은역시.... 근육인가요?

2024-02-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

하프까진 괜찮은데 하프이상에서

보강훈련 없이.. 안되는건 아닌데..

보강훈련 하는편이 훨씬 쉽죠.

 

데미지는 비슷하게 받습니다.

운동전,후 풀어주는게 비결이라면

비결이죠.

저번 운동 너무 길어져서 마치고

풀어주질 못했더니 이번에 근육통이

좀 있네요.

 

그리고 젖산역치로 하프 뛰셔서 힘든건

젖산역치에 익숙해지면 버틸만하실

겁니다만.. 그건 하프까지고..

풀마에서는 심박 140대 정도로 뛰셔야

하시니 굳이 익숙해지실 필요까진

없으실수도 있어요. 페이스업의 효과만

노려서 젖산역치를 훈련에 써먹으시면

되실겁니다.

 

2024-02-25 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
오 딸기청 맛있겠습니다..ㅋ

전 주말에 잘쉬었는데 운동이 영안되네요 ㅋㅋ 쩝

2024-02-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

제가 러닝보다 요리가 더 메인이죠.

5분만에 뚝딱 만들어내느라..

모양이 그렇지만 더 이쁘게 만들수도..

 

월요일이잖아요. 

한국인이라면 정상입니다.ㅎ..

2024-02-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁

전에도 언급하신게 풀마를 심박140대로 뛰는것으로 말씀하셨는데 제가 550정도 페이스로 심박이 130후반 정도되더라구요

다리잠김 오면 그뒤로는 수직 상승하구요-_-;;

가을 전까진 장거리 위주로 뛰면서 신체배터리 좀 늘리려구요

뫼비우스님 글이나 댓글은 참 유용한거 많아요ㅋ

수고하셨습니다^^

2024-02-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
사실.. 저희같은 아마추어 분들이

풀마를 접할때 택할수 있는 전략은

지속주나 빌드업주가 대부분인데..

둘다 일반인기준이라면 140대가

한계인건.. 거의 사실일꺼에요.

150대까지 올리고 완주하실수 있으면..

선수급이거나.. 심하게 무리가 갈수도

있는 케이스일꺼구요.

근데.. 140이것도 훈련도 카보로딩도

잘된 적정체중의 일반인이라는거라서.. 

^^;;


2024-02-26 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 쭈웁

후배가 JTBC 나가자고 해서 가을에 포커스 맞추고 해보려구요

그때까진 살도 좀 컷팅하고 다른 보강훈련도 해보면 심박도 내려가겠죠ㅠ

시간이 많이 남았으니 천천히 준비해보겠습니다

2024-02-26 점아이콘
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