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건강/헬스 입니다.

세트간 갯수 차이5

샌프란시스커
등록일 2024-03-05 12:16
조회수 395

운동 할 때 첫 1세트와 그 다음 세트간 차이가 너무 많이 납니다..

예를들어 푸쉬업이라고 하면

1세트 30개

2세트 15개

3세트 7개

이런식으로 반씩 줄어듭니다. (세트간 1분 휴식)

궁금한 것이 아래 방안들 중에 어떤게 나은 건지 잘 모르겠네요

1. 1세트 개수를 20-25개만 해서 전체 세트 개수를 비슷하게

2. 그냥 지금처럼 한세트 한세트 최선을 다해서 다털릴때까지

3. 세트간 휴식을 2분이상 하더라도 어느정도 회복 시킨 후 진행

뭐가 맞는 걸까요?

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0 꾸엑꿱

예를 들어 푸시업이라고 하셨는데, 본인이 운동하는 목적이 뭔지부터 생각해보세요

2024-03-05 점아이콘

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휴식시간이 너무 짧은데요. 2~3분 정도 넣어보시죠. 1세트를 실패지점 직전까지 갔다면 횟수도 줄이시는게...

2024-03-05 점아이콘

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0 숫캐

세트간 갯수는 세트당 운동을 어떤지점까지하느냐 휴식을 얼마나 가져가느냐 등등에 따라 너무 차이가 천차만별입니다..

매 세트 실패직전 지점까지 한다는 가정하에 1분 휴식 후 다음 세트를 하면

갯수가 확 줄어드는게 정상입니다

2024-03-05 점아이콘

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0 성진이예요

운동량을 볼륨으로 계산했을때 지금처럼 총 52개를 30 15 7 하나 17개씩 3세트 하거나 거의 동일합니다.

효율을 따지면 후자가 더 낫고 점진적으로 부하를 주기도 후자가 편합니다.

부하를 주는 방법은 중량,휴식,운동 방식을 조절하시면 될텐데 맨몸운동은 방법이 번거롭죠

2024-03-05 점아이콘

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샌프란시스커

벤치든 스쿼트든 제가 습관이 매번 실패지점까지 하다보니 점진적과부하 주기가 컨디션에 따라 많이 좌우되서 어렵더라구요.

실패지점 도달시 휴식시간 늘리고 총 볼륨 조절 하는식으로 한번 해봐야겠네요.

감사합니다.

2024-03-07 점아이콘

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