대문자 C 허약체질 어떤식으로 해야할까요?11
- 깨밍
- 등록일 2024-03-07 23:17
- 조회수 584
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파워링크 
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성진이예요
30대 후반 기초체력,운동경험 전혀 없는 분이 근육은 늘리고 체지방만 빼면서 운동한다??
꿈같은 얘기예요 3끼 단백질 추가해서 식사하시고 운동 준내 빡세게 하세요..
지방 먼저?? 근육먼저?? 이건 운동경력 있는사람이 방향성을 가지고 진행할때 하시는거고 초보자는 일단 깨끗하게 많이 먹으면서 운동하고 난뒤 걱정해도 안 늦어요 저런 고민은 시작만 늦춥니다 |
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그냥 깨끗하게 먹으면서 러닝 계속해 하루 3~ 5k씩.
탄수화물 절반으로 줄이고.
하루
한끼 일반식 (공기밥 절반, 밀가루 면 안먹음)
한끼 샐러드+닭가슴살
한끼 안먹거나 단백질 음료
운동
하루 5k 달리기
팔굽혀펴기
이거면 된다 뭐 정답, 쉬운 요령찾지마라
내가 이렇게 3달만에 체지방 25-> 16% 만들었고 일년 지난 지금은 마라톤 나간다...
목적이 헬스로 이성꼬살려는거 아니면
우리나이엔 러닝이 건강에 최고다
지방간 콜레스테롤 이런거 싹 사라짐
네 그렇긴하죠 ㅜ
요령이 아니라 접근방식을
1. 지방선거 빼야되는건지
2. 근력카우고 근육량먼저 키워야 되는건지
3. 그냥 유산소+맨몸운동 하면서 식사량도 줄여야 되는건지... 몰라서요
3번이라고 말해주신거죠?
3번 하다보면 체력도 붙어서 헬스무게 쳐보고 싶을거야 , 한 5개월은 화이팅해라
지금 넌 5분도 못달릴껄
30분 달리기는 가능해졌을때 뭐 다른거 하자