¸ÕÀú ¹è°æÁö½Ä »ì¦¸¸ º¸°Ú½À´Ï´Ù. ³í¹®Áß¿¡¼ ü°èÀû ¸®ºä ³í¹®Àº ¼öÁýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç ³í¹®À» ¼öÁýÇÏ°í, ±× Áß¿¡¼ ü°èÀû ¸®ºä ±âÁØ¿¡ ¸Â´Â ³í¹®À» ¼±¹ßÇÏ¿©, ³»¿ëÀ» Á¾ÇÕÇÑ ³í¹®ÀÌÁö¿ä. Àü¹®°¡ÀÇ °ßÇغ¸´Ù ±Ù°ÅÀÇ µî±Þ(Level of evidence)ÀÌ ³ôÁö¿ä.
¸ÞŸ ºÐ¼®Àº, ¼öÁýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç ³í¹®À» ¼öÁýÇÏ°í, ±× ³í¹®¿¡ ÀÖ´Â µ¥ÀÌÅ͸¦ ¿äûÇؼ ¹Þ¾Æ¼, µ¥ÀÌÅ͸¦ ÅëÇÕÇÏ¿© ºÐ¼®ÇÑ ³í¹®ÀÌÁö¿ä. ¸¶Âù°¡Áö·Î Àü¹®°¡ÀÇ °ßÇغ¸´Ù ±Ù°ÅÀÇ µî±ÞÀÌ ³ôÁö¿ä.
°ñ¹Ý°ú ¿äÃ߸¦ ÈûÀ» ²Ï ÁÖ¾î¼ µÚÆ®´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ¸é µ¿Àû ±ÕÇü·ÂÀÌ ³ªºüÁöÁö¿ä. ¿À´Ã ¹è°æ Áö½ÄÀº ¿©±â±îÁö±¸¿ä. (Á¤È®ÇÑ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀº ¸Ç µÚ ·¹ÆÛ·±½ºÂÊ¿¡ ÀÖ¾î¿ä.)
´ÔÀº ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇØ º¼±îÇÏ´Â 30~40´ëÀÇ Çѱ¹ÀÎÀÌ¿¡¿ä.
´ÔÀº ±â¾ï·Â¿¡ Á÷°áµÇ´Â ºÎºÐÀÎ Çظ¶´Â ³ªÀÌ°¡ µé¸é ÁÙ¾îµå´Âµ¥, ´Þ¸®±â¸¦ Çϸé Çظ¶°¡ ¿ÀÈ÷·Á Ä¿Áø´Ù´Â ÀڷḦ º¸°í ´Þ¸®±â¸¦ ÇØ º¼±î °á½ÉÀ» ÇßÁö¿ä. (50´ëµµ ¹°·Ð µ¿ÀÏÇѵ¥¿ä, 30~40´ë°¡ ´Þ¸®±â¸¦ ¸¹ÀÌ ½ÃÀÛÇؼ¿ä)
´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ Áغñ »ï¾Æ ÀڷḦ ã±â ½ÃÀÛÇß¾î¿ä. ¿ª½Ã ´Þ¸®±â ÇÏ´Ù°¡ ¹ßÀ» »ß´Â °æ¿ì°¡ °¡Àå ¸¹´Ù°í »ý°¢Çؼ ´Þ¸®±â ºÎ»ó Áß ¹ß¸ñ ¿°Á¿¡ °üÇÑ ÀڷḦ ã¾Ò¾î¿ä. ¹ß¸ñ ¿°Á ºóµµ¿¡ °üÇÑ ÀÚ·áµµ ÀÖ´õ¶ó±¸¿ä. ´ÔÀº ãÀº ÀڷḦ ¿ä¾àÇؼ Á¤¸®Çß¾î¿ä.
Çѱ¹ ´Þ¸®±â ºÎ»ó·ü Áß ¹ß¸ñ ¿°Á´ ÀϺ» Áß°í»ýÀÇ 30¹èÀÌ´Ù.
´Þ¸®±â´Â ¾ÆÁÖ ¿¾³¯ºÎÅÍ ÀηùÀÇ »ýÁ¸¿¡ Á÷°áµÇ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀ̶ó, Áö±Ýµµ ¸ö¿¡ °¡Àå ÁÁ´Ù°í ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ¹ß¸ñ ¿°Á ºóµµ¸¦ Çѱ¹ µ¿È£ÀÎ ºÎ»ó·ü ÀÚ·á¿Í ÀϺ» Áß°í»ý ºÎ»ó·ü ÀڷḦ ºñ±³ÇØ º¸´Ï. Çѱ¹ µ¿È£ÀÎ ´Þ¸®±â ºÎ»ó·ü Áß ¹ß¸ñ ¿°Á ºóµµ´Â ÀϺ» Áß°í»ýÀÇ ¹«·Á 30¹è ´õ¶ó±¸¿ä.
Çѱ¹ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â 2019³â ½ºÆ÷Ã÷¾ÈÀüÀç´Ü¿¡¼ 12000¸í Á¤µµ¸¦ Á¶»çºÐ¼®ÇÑ ÀڷḦ »ç¿ëÇß±¸¿ä. ÀϺ»ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Çб³¿¡¼ üÀ°È°µ¿ Áß ¹ß»ýÇÏ´Â ºÎ»óÀ» ÃßÀûÁ¶»çÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛÀ» °¡Áö°í ÀÖ±¸¿ä. ±× ÀÚ·áÀÇ º¸°í¼¸¦ »ç¿ëÇß½À´Ï´Ù.(¸Ç ¾Æ·¡ ¸µÅ©¿¡ ÀÖ¾î¿ä)
´ÔÀº ´Þ¸®±â¸¦ 1³â°£ Çß´õ´Ï Çظ¶ Å©±â°¡ ¿ÀÈ÷·Á Ä¿Á³´Ù´Â ³í¹®ÀÇ ¿ø¹®µµ ã¾Æ¼ Àоú¾î¿ä. ÇØ´ç ³í¹®¿¡¼± ³ªÀ̺° ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 70%ÀÇ °µµ·Î 40ºÐ°£ ½ÉÆóÁö±¸·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶ó±¸¿ä. ´ÔÀº 10ºÐ 20ºÐ ´Þ¸®´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó ³ªÀ̺° ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 70%ÀÇ °µµ·Î 40ºÐ°£ ½ÉÆóÁö±¸·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â°Ô °¡´ÉÇÑÁö Àǹ®À» °¡Á³¾î¿ä. ´ÔÀº Á» ´õ ÀÚ·áÁ¶»ç¸¦ Çß¾î¿ä. ±×¸®°í ´ÔÀº...
´Þ¸®±â¿Í ±Ù·Â¿îµ¿¿¡ ´ëÇؼ Àß ¸ø ¾Ë·ÁÁø »ç½Ç 2°³¸¦ ã¾Ò¾î¿ä.
Á¤¸» ¸¹ÀÌ µ¹¾Æ´Ù´Ï´Â ©Àä, ´Þ¸®±â¸¦ Çϸé Çظ¶°¡ 2% Á¤µµ Ä¿Á³°í, ½ºÆ®·¹Äª¸¸ ÇÑ ±ºÀº ¿ÀÈ÷·Á Çظ¶ Å©±â°¡ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù´Â ³í¹®ÀÌÁö¿ä. 2010³âÂë ³í¹®Àä, ³ëÀÎÃþÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ½ÇÇèÀ̾ú°í, Á¤È®È÷´Â »¡¸® °È±â¿´Áö¿ä. ³ªÀÌ¿¡ µû¸¥ ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 75%·Î 40ºÐ µ¿¾È »¡¸® °Èµµ·Ï ÇÏ´Â ½ÇÇèÀ̾ú¾î¿ä. ±×·±µ¥ 2021³â¿¡ ´ë±Ô¸ð ÄÚȣƮ(15000¸í Á¤µµ)¸¦ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú¸¦ º¸¸é¿ä. Àå±âÀûÀ¸·Î´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ³ú¿ëÀûÀÌ Ä¿ÁöÁö´Â ¾Ê´Â´Ù´Â °á°ú°¡ ³ª¿ÀÁö¿ä.
¡°No association of physical activity levels with brain structure over time.¡±
¿ø·¡ ³ú¿ëÀûÀÌ Å« °æ¿ì¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù´Â °á°ú°¡ ³ª¿Í¹ö¸®Áö¿ä. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â ºÐ¸íÈ÷ Å©Áö¸¸, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ Çظ¶ Å©±â¸¦ Å©°Ô ÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù´Â °á°úÀÌÁö¿ä.
»çȸºÐÀ§±â ÀÚü°¡ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ±ÇÇÏ´Â ºÐÀ§±â¿¡¿ä. ¿©±â¿¡ ´ëÇؼµµ 2021³â°æ¿¡ ü°èÀû ¸®ºä¿Í ¸ÞŸ ºÐ¼®À» ½ÃÇàÇÑ ³í¹®ÀÌ ÀÖ¾î¿ä. ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ »ç¸Á·üÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í, ¾Ï »ýÁ¸À²À» ³ô¿©ÁÖ°í, ´ç´¢¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â ³»¿ëÀº Àß ¾Ë·ÁÁø »ç½ÇÀÌÁö¿ä.
ÀÌ Ã¼°èÀû ¸®ºä/¸ÞŸ ºÐ¼®¿¡¼ ±Ù·Â¿îµ¿Àº ÀúÇ׿°ú ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ¿¡¿ä. ÀúÇ׿Àº ÆȱÁÇôÆì±â, ½ºÄõÆ®, ÀúÇ×¹êµå¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÀüºÎ Æ÷ÇÔµÇÁö¿ä. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº µû·Î ¼³¸íµå¸®Áö ¾Ê¾Æµµ ¾Æ½Ç °Í À̱¸¿ä.
±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ °Ç°È¿°ú°¡ ±Ø´ëȵǴ Æ÷ÀÎÆ®´Â ´ë·« ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 30~40ºÐ Á¤µµ¿¡¿ä. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é 15ºÐ¸¸ Çصµ ÃæºÐÇØ¿ä. ÇコÀå °ü·ÃÀÚµéÀº Á¤¸» ¾È ÁÁ¾ÆÇÒ Á¤º¸±ä Çϳ׿ä. (¿ö¿ö...ÇコÀå °ü·ÃÀںеé À¯»ê¼Ò ¿îµ¿±â±¸ ´õ ³õÀ¸½É µÇ¾î¿ä. °ÆÁ¤ ¸¶¼¼¿ä.)
´ç´¢¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ °Ç°È¿°ú´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 30~40ºÐ ÀÌÈÄ¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á ÁÙ¾îµéÁö¿ä. ±×·¸Áö¸¸ ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» °°ÀÌÇÏ¸é °Ç°È¿°ú´Â ±Ø´ëȵÇÁö¿ä.
´ÔÀº ¿½ÉÈ÷ ÀڷḦ ã¾Æ¼, ·±´×¿¡¼ ºÎ»óÀ» ¿¹ÃøÇÏ°í ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýµµ ã¾Æ ³»Áö¿ä. ±×¸®°í ´ëÇѹα¹ÀÇ Àü¹®Ã¼À°(´ëÇÑüÀ°È¸)ÀÇ ±â¼ú·Â ¼öÁØÀÌ »ý°¢º¸´Ù ¸¹ÀÌ ³·´Ù´Â °Íµµ ã¾Æ³»¾î¿ä. ´ÔÀº ¸ÕÀú ·±´×¿¡¼ ºÎ»óÀ» ¿¹ÃøÇÏ°í ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýºÎÅÍ ÀûÀ»°Å¿¡¿ä.
Á¦¸ñÀÇ ·±´×¿¡¼ ºÎ»óÀ» ¿¹ÃøÇÏ°í, ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» ¸»¾¸µå¸±°Ô¿ä. (´ëÇѹα¹ Àü¹®Ã¼À°ÀÇ ±â¼ú·ÂÀÌ ³·Àº°Ô ÀϹÝÀο¡°Ô ¾î¶² ¿µÇâÀ» Áֳĸé¿ä. ´ëÇÑüÀ°È¸ÀÇ ±â¼ú·Â ¼öÁØÀÌ ³·¾Æ¼, ´ëÇѹα¹ÀÇ º¸Åë »ç¶÷µé Áß ¸¹Àº ¼ýÀÚ°¡ ´Þ¸®±â´Â °ÍÁ¶Â÷ ¾î·ÆÁö¿ä.)
¿ì¸®´Â Áö±Ý±îÁö ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼ °¡Àå ÀßÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¾ó¸¶³ª ÀßÇÏ´ÂÁö¸¸ »ý°¢ÇßÁö¿ä. ºñÁ¢ÃË ºÎ»ó°ú Á÷°áµÇ´Â ±ÕÇü·ÂÀÇ ¹®Á¦¿¡ ´ëÇؼ´Â »ý°¢Á¶Â÷ ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÁö¿ä. ¾Æ·¡ ¿ò©ÀÇ ¸¶¶óÅä³Ê´Â ½ºÀ®ÇÏ´Â ´Ù¸® ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ ¶³¾îÁüÀÌ °üÂûµÇÁö¿ä. ±ÕÇü·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌÁö¿ä.
·±´×¿¡¼ ºÎ»óÀ» ¹Ì¸® ¿¹ÃøÇÏ°í, À̸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀº ±ÕÇü·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´ÂÁö ¾ø´ÂÁö¸¦ È®ÀÎÇÏ°í, ±ÕÇü·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌÁö¿ä.
ù ¹ø°´Â¿ä, °È°Å³ª ¶Û ¶§, ½ºÀ®ÇÏ´Â ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¶³¾îÁö´Â Çö»óÀÌ ¹ß»ýÇϸé, °ÅÀÇ È®½ÇÇÏ°Ô ±ÕÇü·ÂÀÇ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ̱¸¿ä. ÀÌ°Ç ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â °íÃÄÁöÁö ¾Ê¾Æ¿ä. Á¤È®È÷ ¿©±â¿¡ ´ëÀÀÇÏ´Â ±ÕÇü·Â ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇؼ¸¸ °íÄ¥ ¼ö ÀÖÁö¿ä. ÀÌÀü ±Û¿¡¼ ½èÁö¿ä. ĸƾ ¸ð¸£°£°ú ¾ûµ¢À̸¦ Á¤È®È÷ ¶³¾îÆ®¸®°í ¿Ã¸®´Â ÈÆ·ÃÀÌÁö¿ä. ¸Ç ¾Æ·¡ ·¹ÆÛ·±½º¿¡ ¸µÅ© Àû°Ú½À´Ï´Ù.
À¯Æ©ºê¿¡¼ ¿µ¾î·Î running hip dropÀ̶ó°í °Ë»öÇÏ¸é °á°ú°¡ ÂÒ¶ó¶ô ³ª¿Í¿ä. ¹Ì±¹¿¡¼ ´Þ¸®±â ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ÀÌ Áõ»óÀ» °íÄ¡´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë°í´Â ÀÖ´Ù°í ºÁ¿ä.
µÎ ¹ø°´Â¿ä. °³³ä ÀÚü´Â ³Ê¹«³ª °£´ÜÇÕ´Ï´Ù. ·±´×À¸·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀ» ¿¹ÃøÇϱâ À§Çؼ´Â ±ÕÇü·Â ÃøÁ¤À» ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ³Ü Áö±Ý±îÁö ¿©·¯¹ø ¸»¾¸µå¸° Y±ÕÇüÅ×½ºÆ®·Î ±ÕÇü·Â ÃøÁ¤À» ÇÏ¸é µÇÁö¿ä. ´ë·« 80Á¡ ÃʹݴëÀÌ¸é ºÎ»óÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â µ¿Àû ±ÕÇü·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é µÈ´Ù°í º¸¾Æ¿ä. (ù¹ø°µµ °á±¹Àº ±ÕÇü·ÂÀÇ ¹®Á¦¸¦ °íÄ¡´Â ¹æ¹ýÀÇ Á¢±ÙÀÌÁö¿ä. µ¿Àû ±ÕÇü·Â ÈÆ·Ã ¿À´Ãµµ ³¡ ºÎºÐ¿¡ Çϳª ¼Ò°³ ÇÕ´Ï´Ù.)
ÃÖ¼ÒÇÑ ½ºÆ÷Ã÷¿¡ À־Â, °ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ¹®Á¦°¡ ¿îµ¿À» ´õ ¸¹ÀÌ Çϰųª, ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÇØ°áµÈ´Ù´Â°Ô Áö±Ý±îÁö Çѱ¹ ½ºÆ÷Ã÷°èÀÇ »ý°¢À̾úÁö¿ä. ±×·±µ¥¿ä ÀÌ »ý°¢Àº ³»¿ë ÀÚü°¡ Ʋ·Á¿ä. ±ÕÇü·ÂÀÇ ¹®Á¦, ƯÈ÷ ½ºÀ®ÇÏ°í ÀÖ´Â ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¶³¾îÁö´Â ¹®Á¦´Â, Áö±Ý±îÁö Çѱ¹ ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼ Çß´ø ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â °ÅÀÇ Àý´ë·Î¿¡ °¡±õ°Ô °íÄ¡Áö ¸øÇÏÁö¿ä.
½ºÄõÆ®¸¦ Çصµ ·±Áö¸¦ Çصµ, űǵµ¸¦ Çصµ, °Ëµµ¸¦ Çصµ, Àå±âÀûÀ¸·Î µ¿Àû ±ÕÇü·ÂÀ» ÇØÄ¡´Â ÀÌ ¿òÁ÷ÀÓÀº ´ëÇѹα¹(´ëÇÑüÀ°È¸) ¾îµð¿¡³ª Á¸ÀçÇÏÁö¿ä. ÄÁµð¼Å´×¿¡µµ ²Ï ¸¹Àº ½Ã°£À» ¾µ ¼ö ÀÖ´Â Àü¹®Ã¼À°ÀÎÀÌ¾ß ÀÌ À߸øµÈ ¿òÁ÷ÀÓÀ» »ç¿ëÇصµ, ÀºÅðÇÒ ¶§±îÁö´Â ¾î¶»°Ôµç ¹öƼ´Â°Ô °¡´ÉÇÒÁö ¸ð¸£°ÚÁö¸¸¿ä. ¹®Á¦´Â ÇÏ·ç¿¡ ¸î½Ã°£¾¿ ÄÁµð¼Å´×À» ÇÏ´Â°Ô ºÒ°¡´ÉÇÑ »ýȰüÀ°ÀÎÀÌÁö¿ä.
¿ì¸®³ª¶ó üÀ°(´ëÇÑüÀ°È¸)ÀÇ ±â¼ú¼öÁØÀº »ý°¢º¸´Ù ²Ï ³·¾Æ¿ä.
´Þ¸®±â°¡ Á¤¸» ÁÁÀºµ¥¿ä. ´Þ¸®±â ºÎ»óÁß¿¡¼ µ¿Àû ±ÕÇü·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ» ¶§ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¹ß¸ñ¿°Á¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ´ëÇѹα¹¿¡¼ °ÅÀÇ À̾߱Ⱑ µÈ ÀûÀÌ ¾øÀ»°Å¿¡¿ä. ´ëÇÑüÀ°È¸ÀÇ Ã¼À° ±â¼ú¼öÁØÀº »ý°¢º¸´Ù ²Ï ³·°Åµç¿ä.
¿äÁò ¶Ç ¿¤¸®Æ® üÀ°ÇÏ´Â Çлýµé ¼ö¾÷½Ã°£À» ÁÙÀÏ·Á´Â ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀÖ´Ù°í Çϳ׿ä. ¹®ÀçÀÎ ´ëÅë·É ¶§ ¿îµ¿ºÎ Çлýµéµµ ¼ö¾÷À» °¡´ÉÇÏ¸é ´Ù µèµµ·Ï ÇØ ³ù´Âµ¥. ÀÌ°Í ¶§¹®¿¡ ±¹Á¦´ëȸ¿¡¼ ¼ºÀûÀÌ ¾È ³ª¿Â´Ù°í, ´Ù½Ã ¿îµ¿ºÎ Çлýµé ¼ö¾÷ µè´Â ½Ã°£À» ÁÙÀÌ°Ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¹Ì±¹/ÀϺ»¿¡¼´Â »ó»óµµ ¸øÇÒ ÀÏÀÌÁö¿ä. ¹Ì±¹ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¾÷À» ´Ù µè´Â°Ç ¹°·ÐÀÌ°í, ¼ºÀûÀÌ ±âÁؼ± ¾Æ·¡¿©µµ, ¿îµ¿ºÎ È°µ¿À» ÇÒ ¼ö ¾øÁö¿ä.
¼ö¿µ¼±¼ö ÀåÈñÁø ÄÉÀ̽º¸¦ º¼ ¼ö°¡ ÀÖÁö¿ä. ¹Ì±¹¿¡¼ 5³â Á¤µµ ¼ö¿µºÎ »ýÈ°À» ÇÏ´Ù ¿Ô°í, °øºÎµµ Àß Çß¾ú´Âµ¥¿ä. °øºÎ´Â µÞÀüÀ¸·Î ÇÏ°í, ¿îµ¿¸¸ ÇÑ ´ëÇѹα¹ ¿¤¸®Æ® üÀ°ÇÏ´Â ¾Öµé¿¡ ºñÇؼ ²Ï ÀûÀº ½Ã°£ ÈÆ·ÃÀ» ÇßÁö¸¸, ´ëÇѹα¹ ¿¤¸®Æ® üÀ°ÇÏ´Â ¾Öµéº¸´Ù ¼ö¿µÀ» ´õ ÀßÇßÁö¿ä. ±¹°¡´ëÇ¥ ÇÕ¼÷ÈÆ·ÃÀ» µé¾î°¬´Âµ¥, °øºÎµµ ÇÏ°í ½ÃÇèµµ º¸°Ú´Ù°í Çß´Ù°í, ¼±¼öÃÌ¿¡¼ ÂѰܳ »ç°ÇÀÌ ÀÖ¾úÁö¿ä. ¹Ì±¹/ÀϺ»Àº ¼ö¾÷ ´Ù µè°í ¿îµ¿ºÎ È°µ¿Çصµ ±¹Á¦´ëȸ¿¡¼ ¿ì¼öÇÑ ¼ºÀû À߸¸ ¾òÁö¿ä.
¿Ã¸²ÇÈ Å±ǵµÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¹Ù»Ü ¶§¸é ȸ»ç 6ÀÏ Ãâ±ÙÇÏ´Â ÀϺ» űǵµ ¼±¼ö°¡ Çѱ¹ 25»ì űǵµ ¼±¼ö¸¦ Åоî¹ö¸®Áö¿ä. ¿¹Àü¿¡´Â Çѱ¹ÀÌ ¼±Áø±¹ÀÇ °æÁ¦ÀûÀÎ Áö¿øÀ» µµÀúÈ÷ µû¶ó°¥ ¼ö ¾ø¾î¼ Çб³ ¼ö¾÷µµ ¾ÈÇÏ°í ¿îµ¿¸¸ Çß´Ù°í ÇÏÁö¸¸, ÀÌÁ¦ Çѱ¹Àº ¼±Áø±¹º¸´Ù ¿¤¸®Æ® üÀ°¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¿øÀ» ÇØ¿ä. űǵµ¸¦ ¹è¿öº» »ç¶÷Àº Çѱ¹ÀÌ ¾î´À ³ª¶ó¿Íµµ ºñ±³°¡ ¾È µÉ¸¸Å ¸¹±¸¿ä.
µµÄì ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼ Àα¸°¡ ´ëÇѹα¹ÀÇ Àý¹ÝÀΠȣÁÖ´Â ±Ý17 Àº7 µ¿22 ÇÕ»ê46°³ÀÇ ¸Þ´ÞÀ» ȹµæÇÏÁö¿ä. Àα¸°¡ ´ëÇѹα¹ÀÇ 1/3ÀÎ ³×´ú¶õµåµµ È£ÁÖ ´ÙÀ½À¸·Î ¸Þ´ÞÀ» ¸¹ÀÌ È¹µæÇϱ¸¿ä. ÀÌ·± ¸î°¡Áö »ç½ÇÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î »ý°¢ÇØ º¸¸é, ´ëÇѹα¹ üÀ°¿¡´Â ½ºÆĸ£Å¸ ¸»°í´Â ¾ø´Â°Ô ¸ÂÀ¸¸®¶ó »ý°¢µÇ¾î¿ä. ±×·¸´Ù´Â °ÍÀº ´ëÇÑüÀ°È¸ÀÇ ±â¼ú ¼öÁØÀÌ »ý°¢º¸´Ù ³·Àº°Ô ¸ÂÀ»°Å±¸¿ä.
¿äÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» µÚÆ®´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿Çϸé, µ¿Àû ±ÕÇü´É·ÂÀÌ ³ªºüÁö´Â°É ´ëÇѰ˵µ Á¾¸ñ¿¡¼µµ ºÁ º¸¸é¿ä. ´ëÇѰ˵µ¿¡¼µµ űǵµ¿Í Á¤È®È÷ µ¿ÀÏÇÑ ¿ø¸®·Î ¿äÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» µÚƲÁö¿ä. ±× °á°ú ½ºÀ®ÇÏ´Â ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ ¶³¾îÁüµµ ³ªÅ¸³ªÁö¿ä.
´ëÇѰ˵µ 7´Ü ¿äÃß¿Í °ñ¹Ý µÚƲ¾î Ÿ°ÝÇϱâ
¼±¼ö ¼öÁØÀ¸·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾Æ¹« ¹®Á¦µµ ¾ø´Ù´Â°Ô, üÀ°Àå»ç²ÛµéÀÇ ¹Ý·ÐÀ̾úÁö¿ä. ±×·±µ¥ ½ÇÁ¦·Î´Â ´ëÇѰ˵µ¸¦ Ãë¹Ì ¼öÁØÀ¸·Î¸¸ ÇÏ´Â ÃʵîÇлýµéµµ ½ºÀ®ÇÏ´Â ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¶³¾îÁöÁö¿ä. ÀÌ Çö»óÀº °ÅÀÇ È®½ÇÈ÷ ±ÕÇü·ÂÀÇ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÅÁö¿ä.
´ëÇѰ˵µ¸¦ Çؼ ±ÕÇü·ÂÀÇ ¹®Á¦°¡ »ý±ä°ÇÁö, ±ÕÇü·ÂÀÇ ¹®Á¦°¡ ¿ø·¡ ÀÖ¾ú´ø °ÍÀÎÁö ³í¶õÀÌ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖÁö¿ä. ´ëÇѰ˵µ 7´Ü°ú ´ëÇѰ˵µ ÃʵùÀÌ µ¿ÀÏÇÏ°Ô ¿äÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» µÚÆ®´Â°É º¸¸é ´ëÇѰ˵µ¿¡´Â ÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÚü°¡ ¾ø´Â °É·Î º¸À̳׿ä. ¹Ì±¹ ·¯³ÊµéÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â °É º¸¸é, ÀÌ ¹®Á¦¸¦ üÀ°³»¿¡¼ ÇØ°áÇÏ´Â ¹æ¹ý ÀÚü´Â Á¸ÀçÇÏ´Â °É·Î º¸À̱¸¿ä. ´ëÇѹα¹ üÀ°¿¡ ¾øÀ» »ÓÀÌÁö¿ä.
´ëÇѹα¹ ÀüüÀÇ ±ÕÇü´É·ÂÀÌ ±Øµµ·Î ³ª»Û °Í ¸Â½À´Ï´Ù. ¿ëÀδëÇб³ °æÈ£Çаú ½Ç±â º¸°í ÀÔÇÐÇÒ ¶§ ÀÛ¼ºµÈ ³í¹®ÀÇ ±ÕÇü·Â Æò°¡ ÀڷḦ º¸¸é ¾Æ·¡¿Í °°Àºµ¥¿ä. °Ëµµ Àü°øÀÇ ±ÕÇü·ÂÀÌ °¡Àå ³ª»Ú±º¿ä.
±¹³» ÀÚ·á³¢¸®¸¸ ºñ±³ÇÏ¸é ´Ùµé Àß ¿îµ¿Çϴµ¥ ¿Ö È¥ÀÚ ÀÌ»óÇÑ ¼Ò¸® ÇÏ´À³Ä? À̾߱⸸ µéÀ» »ÓÀÌÁö¸¸, ¿ëÀδëÇб³ ½Ç±âº¸°í µé¾î°£ ü´ë»ý°ú ÇØ¿Ü ±Ô¸ð°¡ Å« ÀϹÝÀÎ Åë°è¿Í ºñ±³ÇÏ¸é ¹º°¡ À̾߱Ⱑ µÇÁö¿ä. Á¤Àû ±ÕÇü·Â¿¡ À־ ¿ëÀδë ü´ë»ýÀÌ Áß±¹ 50´ë ÃÊ¹Ý Á¤µµ¿¡ ºÒ°úÇÑ°Ô Áø½ÇÀÔ´Ï´Ù.
Á¦°¡ ±ÛÀ» ¾²±â¸¸ ÇÏ¸é ½Ö¿åÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¿Ö ÀÌ·¸°Ô ¸¹ÀºÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù. À¯¸Ó Á¤º¸¿¡ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ³»¿ëÀÌÁö¸¸, ¾î¶»°Ôµç ³»¸±·Á´Â ºÐµéµµ ¸¹Àº °Í °°±¸¿ä. ´öºÐ¿¡ ÇÑ´ÞÂë Àü¿¡ ¿îµ¿ ¼Ò°³ ÇØ µå¸°´Ù´Â°Å ¿À´Ã¿¡¾ß °Ü¿ì ¼Ò°³ Çϳ׿ä. ¼ûÀ» µéÀ̽¯ ¶§ °ñ¹ÝÀÇ ÈÄ¹æ °æ»ç¸¦ ¸¸µå´Â ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä. ±×¸®°í ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§ °ñ¹ÝÀÇ ÈÄ¹æ °æ»ç¸¦ Ç®¾îÁÖ±¸¿ä. ÀÌ ¿îµ¿µµ Ç㸮 µð½ºÅ© ¼ö¼ú ÈÄ »ç¿ëµÇ´Â ¿îµ¿ÀÏ Á¤µµ·Î ¾ÈÀüÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
_______________________________________________
Reference & ±âŸ ÄÚ¸àÆ®
ÀÌ°É ¿Ö ´ëÇѹα¹ üÀ°¿¡¼± ¿©Å±îÁö ¸ô¶úÀ»±î »ý°¢ ÇϽǼöµµ Àִµ¥¿ä. ÀÌ°Ô »ç½Ç À°¾ÈÀ¸·Î´Â Àß ¾È º¸¿©¿ä. °ËµµÀÇ °æ¿ì¿¡´Â Æ÷Åä¼¥¿¡¼ ¸íµµ¸¦ 60À¸·Î Á¶ÀýÇØ¾ß º¸ÀÏ Á¤µµÀ̴ϱî¿ä. ¸¶¶óÅæÀÇ °æ¿ì¿¡´Â 4K ¿µ»óÀ̶ó °Ü¿ì È®½ÇÈ÷ ¾ûµ¢ÀÌ ¶³¾îÁö´Â°É º¸¿©ÁÙ Á¤µµ¿¡¿ä. ÆĶõ¹ÙÁö ¿· ¿©Àںеµ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ »ì¦ ¶³¾îÁö´Â°Ô º¸À̴µ¥¿ä, 4k ¿µ»óÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¾Æ¿¹ ¾È º¸¿´À»°Å¿¡¿ä. ¹°·Ð ¼Óµµµµ ´À¸®°Ô ÇØ¾ß °Ü¿ì º¸ÀÌÁö¿ä.
´Þ¸®¸é Çظ¶°¡ Ä¿Áø´Ù. ¿øº» ³í¹®
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ ³ú±¸Á¶¸¦ ¹Ù²Ù´Â°¡? ÃֽŠ´ë±Ô¸ð ÄÚȣƮ ½ºÅ͵ð
ĸƾ ¸ð¸£°£/Hip drop
¿ëÀδëÇб³ °æÈ£Çаú ½Ç±âÀÚ·á
Çѱ¹ ¾Æ¸¶Ãß¾î ¸¶¶óÅæ
14ÃÊ
°Ëµµ ÃʵîÇлý
29ÃÊ
ÀϺ» űǵµ ¼±¼ö ÀÎÅͺä
ÀϺ» Áß°í»ý ¹ß¸ñ ¿°Á ºñÀ²(º»¹®¿¡¼± À°»óÀÇ °æ¿ì¸¦ »ç¿ë)
Çѱ¹ ½ºÆ÷Ã÷ ¾ÈÀü»ç°í rawµ¥ÀÌŸ
- Çѱ¹ ½ºÆ÷Ã÷ ¾ÈÀü»ç°í rawµ¥ÀÌÅÍ Áß¿¡¼, »ýȰüÀ°ÀÎ / À°»óÁß ¹ß¸ñÀÇ ¿°Á¸¦ countÇϸé 58Àä. ºÎ»óÀÔÀº °æÇèÀÌ ÀÖ´Â ºñÀ² 77.8À» ºÎ»óÀÔÀº »ç¶÷¼ö 293¸í¿¡ ´ëÀÔÇϸé ÃÑ ÀοøÀº 377¸íÀÌ ³ª¿Í¿ä. ÀϺ» ÀÚ·áÁß À°»ó¿¡¼ ¹ß¸ñ¿°Á ºñÀ²Àº 10¸¸¸í´ç 491¸íÀä, ¿ì¸®ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â 10¸¸¸í´çÀ¸·Î °è»êÇϸé, 15348¸íÀÌ µÇ¾î¿ä. ÀϺ»¿¡ ºñÇؼ ¾à 31¹è°¡ ³ôÀº ºñÀ²ÀÌÁö¿ä.
¿ëÀδëÇб³ °æÈ£Çаú ¹«µµ Àü°øº° ±ÕÇü´É·Â ÀÚ·á
Áß±¹±¹¹Îü·Â½ÇÅÂÁ¶»ç
°ñ¹ÝÀÇ ÈÄ¹æ °æ»ç ¿îµ¿
°Ëµµ 7´Ü µÚƲ¾î Ÿ°Ý
49s
¿äÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» µÚÆ®´Â °Í¸¸ ƯÈ÷ ¹®Á¦°¡ µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ÀÌ¹Ì ¼³¸íµå·ÈÁö¸¸, ´Ù½Ã ÀûÀ¸¸é¿ä.
1. ÇÑÂÊ¿¡¼± °ñ¹ÝÀÇ Àü¹æ °æ»ç½Ã ¹ß»ýµÇ´Â ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
°ñ¹ÝÀÇ Àü¹æ°æ»ç -> ¾ûµ¢È÷ ±ÁÈû±Ù(hip flexor)ÀÇ °æÁ÷ -> È£ÈíÀÇ ¹®Á¦ ¹ß»ý
2. ½ºÀ®ÇÏ´Â ÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¶³¾îÁü
¶³¾îÁö´Â ¹Ý´ëÂÊ ¿ä¹æÇü±Ù(quadratus lumborum)ÀÌ °æÁ÷ -> È£ÈíÀÇ ¹®Á¦ ¹ß»ý
3. È£ÈíÀÇ ¹®Á¦ ¹ß»ý -> º¹°³»¾Ð(ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÇ ÃÖÁ¾ »ç¿ë)À» ÅëÇÑ ¿äÃß ¾ÈÁ¤È¿¡ ½ÇÆÐ
4. Çѱ¹ÀÇ ½ºÆ÷Ã÷(´ëÇÑüÀ°È¸)½ÄÀ¸·Î ¿äÃß¿Í °ñ¹ÝÀ» µÚƲ¸é º¹°³»¾ÐÀ» ÅëÇÑ ¿äÃß ¾ÈÁ¤È¸¦ ÇÒ ¼ö ¾øÁö¿ä. ±×·¡¼ °ñ¹Ý°ú ¿äÃß°¡ µû·Î µ¹¾Æ°¡°í, °È´Â °Í Á¶Â÷ ¾î·Á¿öÁ®¼, °ÉÀ» ¶§ ½ºÀ®ÇÏ´Â ´Ù¸® ÂÊ ¾ûµ¢À̸¦ ¶³¾îÆ®¸®¸é¼ °ÈÁö¿ä.
|
°³³ä±Û ´ë¹Ú ¾ûµ¢ÀÌ ¶³¾îÁü ¹æÁö¸¦ À§ÇØ
¾Æ·¡º¸¿©ÁֽŠÈĹæ°æ»ç ¿îµ¿Ç϶ó´Â ¸»¾¸À̽ÃÁÒ?