단백질보다(소량) 탄수화물을 더 섭취하게 되면 근성장은 안되나요??6
- 주우리인이
- 등록일 2024-03-12 10:17
- 조회수 590
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파워링크 
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 RMQC
10대 20대면 식단없이 막 먹어도 근육 잘나와요. 한끼에 단백질 대충20g 정도 먹는다 생각하면 일반식도 괜찮고요 30대 이상 이시고 근성장이 목적이라면 자기 몸무게 1.5배정도는 섭취 해줘야되요. 보통 운동 빡시게 하는 분들은 자기 몸무게 2배정도는 단백질 채워요
2024-03-12
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구석으로몰아
근합성 과정에 단백질과 함께 인슐린이 필요합니다. 인슐린은 혈당이 높아져야 분비 되기 때문에 혈당을 높이는 탄수화물을 먹어야 근성장이 됩니다. 또 인슐린은 근의 단백질 분해를 막기도 하구요.
그렇다고 혈당을 매우 급격하게 올리는 액상과당, 빵, 떡, 면 같은 정제 탄수화물을 많이 먹으면 그 자체도 체지방 축적이 되지만.. 혈당이 급격히 올랐다가 뚝 떨어져서 허기짐을 느끼는 혈당 스파이크가 발생하고 식욕이 올라와 계속 먹게 되니 살 찝니다. 혈당을 천천히 올리는 비정제 탄수화물로 드세요. |
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