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건강/헬스 입니다.

벤치프레스 엘보 통증 문의드립니다.10

toto1
등록일 2024-03-15 14:56
조회수 518

전에도 글 올렸었는데 헬스장을 다니진 않고요

동네 공원 운동기구로 운동하고 있습니다.

운동 배운적은 없고 체중 감량을 많이 한 이후 몸이 너무 볼품 없어서 시작한게 6개월 정도 됐고요

처음엔 평행봉 딥스, 턱걸이, 랫 폴 다운 정도 하다가

지금 일주일에 2~3번 운동하고 순서는 딥스 15개씩 5세트. 턱걸이 정자세 5개씩 5세트.

그리고 한 달 전쯤 부터 벤치프레스 추가하고 있는데 제 기준으로 조금 무거운걸 들면 오른팔 안쪽 엘보쪽 통증이 오네요.

정확히 그쪽 힘줄 같은게 부풀어 오르는 느낌이에요 이게 엘보 염증이 온걸까요 아님 자세 문제일까요?

벤치프레스는 봉 무게 빼고

44kg 10회 1번 49kg 짜리던가? 그쯤 하는거 10회 4번 하고 있고요.

엘보 통증 말고 너무 무겁다 하는 느낌 까진 없습니다.

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0 일발즉살

병원가세요

통증 생겼다면 몸에 이상이 있는건데요

무리하게 계속 운동하다가 다신 운동 못할수도 있어요

2024-03-15 점아이콘

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0 toto1

그런가요?

다른 운동할땐 괜찮은데

벤치프레스 할때만 통증이 느껴져서 자세 문제인가 해서요.

2024-03-15 점아이콘

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0 일발즉살

네 자세문제로 무리가 가는건 맞는거 같구요

통증이 생겼다는건 몸에서 이상 신호를 보내는거니

병원가서 진료받아보시는게 좋습니다

2024-03-15 점아이콘

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0 성진이예요

벤치프레스가 모르고 하면 부상이 제일 많은 종목이예요

팔꿈치통증은 대부분 팔 각도가 문제인 경우가 많으니 통증은 일단 병원가시고

자세는 운동하시는거 찍어서 유튭에 벤치 강좌같은거랑 보면서 비교해보세요 대충 답나옵니다.

근데 독학으로 하면 한계가 있습니다.

2024-03-15 점아이콘

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0 구석으로몰아

손목이 꺽이지 않아야 하고, 전완이 어느 방향에서 보든 수직을 유지하며 내리고 올려야 합니다.

팔 안쪽 통증은 그립을 너무 좁게 잡거나, 내릴 때 전완이 얼굴쪽으로 기울어지는 것은 아닌지 살펴보세요.

2024-03-15 점아이콘

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바이러스균

안쪽 찌릿한 통증 = 골프 엘보

바깥쪽 찌릿한 통증 = 테니스 엘보

둘 다 지랄 같은 게 물리치료 받고, 약 먹고 운동 푹 쉬어야 낫습니다.

2024-03-15 점아이콘

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0 toto1

답변 감사합니다.

동영상도 찍어보고 운동 좀 잘하는 분 보이면 물어봐야겠네요.

2024-03-15 점아이콘

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JUNII

헬스도 부상 많아요.

2024-03-15 점아이콘

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우선은 병원에 방문하셔서 진료보시고,

벤치뿐만아니라 딥스도 부상입기 쉬운 운동이니,

딥스 자세도 체크해보시고,

통증 없어질때까지 운동을 쉬시고,

추후에 운동 재개할때는 딥스를 중단하시는게 낫지 않을까 싶네요

2024-03-16 점아이콘

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0 toto1

혼자 운동하는게 쉬운게 아니군요

평평하던 가슴이 이젠 모양이 좀 보여서 그만두긴 좀 아깝네요.

2024-03-16 점아이콘

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